навигация

Беременность и спина: как избежать боли?

Галина Гончарук
03 Февраль 2015
1 762

Во время вынашивания малыша многие органы и системы женщины подвергаются физиологичным изменениям. Так, у будущей мамы даже меняется осанка под воздействием веса плода. Все эти перемены не могут пройти бесследно, часто женщина чувствует дискомфорт и даже боль. При беременности и спина женщины, и ее тазобедренные суставы ощущают увеличивающийся живот. Но не всегда такие изменения носят патологический характер. Рассмотрим, как связаны возникновения дискомфортных ощущений в спине и беременность, и можно ли облегчить состояние будущей мамы.

Болит спина у беременной

Какие изменения испытывает спина при беременности?

По мере роста животика у беременной смещается центр тяжести, увеличивается нагрузка на позвоночник. Приспосабливаясь к новому состоянию, женщина сильнее прогибает спину в пояснице. Это и становится одной из причин того, что тянет спину при беременности. И если еще до беременности женщина имела неправильную осанку, то у нее не просто появится дискомфорт в спине, но и возможно развитие болевого синдрома.

Также нужно учитывать, что при беременности спина, особенно ее нижняя часть, испытывает большую нагрузку и в результате сильного растяжения мышц живота.

Но и это не все. Иногда у женщины при беременности спина болит на очень ранних сроках, хотя, казалось бы, еще вес животика небольшой и не может создавать дополнительной нагрузки на позвоночник. Как отмечают специалисты, в таком случае все дело в гормоне релаксине. Данный гормон отвечает за расслабление мышц таза, что необходимо для комфортного пребывания малыша в материнской утробе и прохождения его по родовым путям. Обычно боли в спине, которые появляются в первые месяцы беременности, проходят во втором семестре.

Беременность и спина: как избежать дискомфорта?

Если у женщины тянет спину при беременности, но нет сильных или постоянных болей, она может сама себе помочь.

В первую очередь, необходимо следить за своим весом, точнее, стараться не набирать лишние килограммы (не больше 300 г в неделю). Важно, чтобы в пищевом рационе будущей мамы было достаточное количество продуктов, содержащих кальций.

Наверное, известно всем, что при вынашивании ребенка следует отказаться от обуви на высоких каблуках. Не стоит носить каблуки больше 5 см.

Многие женщины интересуются, можно ли беременным лежать на спине? Особенно это важно для тех, кто привык спать в таком положении, и его смена может негативно отразиться на качестве сна. Врачи отмечают, что в первом триместре вполне возможна такая поза, а вот по мере роста животика от нее лучше отказаться. Естественно, беременной можно лежать на спине, но только в течение очень непродолжительного времени. Во время отдыха на спине матка давит на вены, которые снабжают кровью плаценту, а, следовательно, доставляют питательные вещества и кислород развивающемуся плоду. Понятно, что это очень нежелательно. Кроме того, такая поза может способствовать повышению артериального давления, поэтому женщинам, склонным к гипертонии, рекомендуется лежать на боку, начиная с первого триместра беременности.

Специалисты разработали специальные советы для будущих мам, которые помогут им предупредить дискомфорт и боли в спине во время беременности:

  • Сидите только с опорой для спины. Можно приобрести специальную подушечку, которую подкладывают под поясницу в положении сидя, или же попробовать положить в изгиб спины свернутое полотенце. Полезнее сидеть на жестком стуле, выпрямившись, чем в согнутом положении на мягком диване.
  • Лучше всего лежать на левом боку, так как такой способ обеспечивает более полный приток крови к плаценте. Хорошо положить между коленями небольшую подушечку, другую разместить под животиком, а под талию – свернутое маленькое полотенце.
  • Правильно вставайте с кровати. На последних месяцах беременности многим женщинам очень трудно встать с кровати. Для облегчения такого движения следует сделать следующее: нужно повернуться на бок с прижатыми коленями, затем занести ступни ног над краем кровати и вставать боком, при этом помогая себе руками.
  • Правильно вылезайте из ванны. Это довольно опасные движения для женщины с большим животиком, если приходится принимать ванну самостоятельно. Чтобы выйти из ванны, сначала необходимо из сидячего положения повернуться на бок и опуститься на колени и ладони. Затем, держась за ванну, нужно встать и присесть на ее край. Крепко придерживаясь за бок ванны позади себя, женщина осторожно переносит ноги по очереди за край. Важно, чтобы возле ванны был специальный коврик, чтобы исключить скольжение.

Упражнения и массаж спины при беременности

Массаж спины и шеи позволяет расслабить позвоночник и напряженные мышцы, дать им отдохнуть. Он помогает женщине восстановить силы, улучшить самочувствие. Конечно, лучше всего доверить массаж спины при беременности опытному специалисту, который владеет техникой, подходящей для будущей мамы.

Однако и близкие женщины могут сделать ей несложный массаж в домашних условиях. На первых неделях беременности, когда живот у беременной еще не выпирает, такую процедуру можно проводить в положении лежа спиной вверх. Затем, по мере роста живота, массаж проводится в положении на боку либо сидя. Не желательно во время массажа проводить сильные, интенсивные движения по спине, лучше, если они будут поглаживающими, расслабляющими.

Хорошо делать специальные упражнения для спины при беременности. Такие упражнения женщине может показать врач. Рассмотрим одно из них, наиболее простое. Женщина должна стать на колени, упираясь ладонями в пол. На выдохе нужно выгибать спину вверх, втягивая живот, на вдохе расслабляться. В верхней точке необходимо задержаться на 2-3 секунды. Сделать 3-4 повторения. Такое упражнение можно делать по 2-3 раза в сутки.

Если у женщины при беременности спина болит не постоянно, а время от времени, и боль не усиливается, вполне можно помочь себе самостоятельно. В случае сильных болей или неприятных симптомов в спине, следует немедленно обратиться к врачу. 

Оцените статью

4.75 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.75 из 5 (8 Голосов)
наверх