навигация

Рекомендуемый рацион для беременных

Правильное питание в период вынашивания ребенка очень важно, так как оно непосредственно влияет на развитие малыша. Поэтому рацион для беременных должен быть сбалансированным и содержать все необходимые элементы, включая витамины и минералы. Это поможет женщине родить здорового ребенка и не сильно поправиться во время вынашивания плода.

Общие принципы питания во время беременности

Рацион питания для беременных важен, но одним из основных принципов правильного употребления пищи во время ожидания малыша является дробное питание. Лучше всего кушать 5-6 раз в сутки. При этом надо не забывать, что порции рекомендуется делать небольшими. Последний прием пищи должен быть не позже чем за 3 часа до сна. Но если будущей маме очень захочется кушать перед сном, то не стоит ей терзать себя, она может выпить стакан кефира или молока, съесть грушу или яблоко. Такой метод питания позволяет предотвратить появление чувства голода и, соответственно, не даст женщине набрать лишний вес.

Полноценный завтрак в рационе дня для беременных является самым важным приемом пищи. Поэтому женщине, ожидающей ребенка, будет полезно съесть с утра молочную кашу, несколько кусочков цельнозернового хлеба, свежие фрукты, овощи, мюсли, творог. Обед должен быть таким же плотным, как и завтрак, и состоять из супа, отварного мяса или рыбы, овощей, подсушенного хлеба. Если нет возможности нормально пообедать, то будущая мама может съесть бутерброд со свежими фруктами, овощами или салатом, заправленным кукурузным или соевым маслом. А вот ужин беременной должен быть легким и диетическим. Например, на ужин можно съесть йогурт, несладкое печенье, черный хлеб, фрукты, отваренное яйцо, овощи. Между основными приемами пищи женщина может есть овощи, фрукты, йогурт, пить сок.

В рационе для беременных не должно быть жареной и жирной пищи, копченостей, острых блюд, маринованных продуктов, консервов, шоколада, кофе. Также не рекомендуется есть так называемый фаст-фуд, колбасу, сосиски, сдобную выпечку.

Рацион беременной в первом триместре

Рацион беременной в первом триместре ненамного отличается от обычного режима питания, так как ребенок еще маленький и его потребности невелики. Главное надо следить за тем, чтобы продукты, которые употребляет женщина, были свежими и экологически чистыми, не содержали химических добавок и консервантов.

Все знают, что у беременных бывают свои причуды, и периодически им хочется чего-то съесть. Врачи считают, что так организм будущей мамы сигнализирует о нехватке полезных веществ, и эти продукты необходимо включить в рацион беременной женщины, например:

  • если хочется молочных продуктов, то мало кальция;
  • если хочется морской капусты, то не достаточно йода;
  • если хочется бананов, то в организме не хватает калия и витамина В6;
  • если хочется свежих фруктов и овощей, соленых огурцов, то мало витамина С;
  • если хочется рыбы, стручкового гороха, орехов, то не достаточно витамина В1;
  • если хочется красных и оранжевых фруктов и овощей, то в организме не хватает витамина А (каротина).

Иногда в начале вынашивания ребенка в рационе беременной женщины отсутствуют некоторые полезные продукты, в том числе и мясо. Это связанно с тем, что в период раннего токсикоза будущие мамы не могут переносить эту еду. Обычно со временем такие странности проходят.

На ранних сроках беременности рекомендуется употреблять пищу содержащую много белка (рыба, мясо, кисломолочные напитки, творог, сыр), а также фрукты и овощи.

Рацион беременной во втором триместре

Во втором триместре происходит интенсивный рост малыша, поэтому калорийность рациона питания для беременных надо понемногу повышать. Если в первые три месяца вынашивания ребенка было достаточно употреблять 2400-2700 ккал в день, то теперь калорийность пищи должна быть 2700–2900 ккал.

Женщине, ожидающей ребенка, надо каждый день есть молочные продукты, так как в этот период увеличивается риск развития остеопороза. Сыр, творог, молоко, кефир можно употреблять в любое время суток, так как белковая пища легко усваивается.

У многих будущих мам в это время появляются запоры. Поэтому в рационе дня для беременных обязательно должны присутствовать продукты, содержащие клетчатку. Надо есть побольше сырых овощей, фруктов, ягод. Они способствуют усилению перистальтики кишечника и помогают избежать проблем с затрудненной дефекацией.

Для профилактики анемии (малокровия) во втором триместре женщине будет полезно регулярно употреблять мясо кролика, теленка, печень, яблоки. В рацион для беременных должен входить хлеб, содержащий клетчатку и витамины группы В, например, ржаной.

А вот употребление соли, соленых продуктов и жидкости в этот период лучше ограничить. Если не можете отказаться от соли вовсе, то в рационе для беременных ее должно быть не более чем 3-4 грамма в сутки. Так как соль имеет свойство задерживать жидкость в организме, из-за этого появляются отеки. Жидкости рекомендуется выпивать не более 1,5 литров в день. Если же второй триместр беременности пришелся на лето, то количество употребляемой жидкости можно увеличить до 2 литров в день. Пить надо воду (не газированную), соки, компоты, морсы.

Рацион беременной женщины в третьем триместре

Рацион беременной женщины в третьем триместреВ третьем триместре вынашивания малыша рацион для беременных должен быть менее калорийным, чем во втором, так как малыш уже вырос, и женщина стала менее подвижной. Из-за того что матка увеличивается и давит на желудок, у женщины появляется изжога. Поэтому ей стоит питаться маленькими порциями, это поможет избежать приступов жжения. Если у беременной сильные приступы изжоги, то ей будет полезно употреблять пюре из отваренных овощей или запеченных яблок.

В этот период рацион питания для беременных должен содержать большое количество белковых продуктов, потому что на последних месяцах вынашивания ребенка закладываются зубы малыша. А вот объем употребляемых жиров и углеводов можно несколько снизить. Также полезно в это время есть семечки, темно-зеленые овощи, красное мясо, орехи, жирную рыбу.

Надеюсь, эта статья помогла вам определиться с рационом дня для беременных, а это в свою очередь позволит благополучно выносить и родить здорового ребенка. 

Оцените статью

4.5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.50 из 5 (8 Голосов)
наверх