навигация

Зачем нужна аквааэробика для беременных?

Аквааэробика для беременных

Многие женщины, ожидая малыша, продолжают вести активный образ жизни. Довольно популярный вид физических тренировок для будущих мам – занятия плаванием и аквааэробикой для беременных. Умеренные нагрузки на организм женщин в положении благоприятно влияют на течение беременности, так как способствуют улучшению самочувствия и хорошему настроению.

Чем полезна аквааэробика для беременных?

Наилучшая альтернатива активным физическим тренировкам в период вынашивания малыша – аквааэробика для беременных в бассейне. Регулярные занятия аквааэробикой являются отличным методом борьбы с избыточным весом. Некоторые акушеры-гинекологи даже рекомендуют своим пациенткам плавание или другие физические упражнения в бассейне, когда будущая мама начинает интенсивно набирать излишний вес. Находясь в воде, женщина не ощущает тяжести своего тела, поэтому может свободно двигаться и делать упражнения для беременных по аквааэробике. Выполнение различных движений в бассейне дает небольшую нагрузку на суставы и связки, поэтому невозможно повредить их на занятии, несмотря на увеличившийся вес будущей мамы. Благодаря тому, что вода амортизирует движения, делать упражнения в бассейне не только легко, но и приятно. Выполняя комплекс упражнений, разработанных специально для будущих мам, женщина тренирует мышцы пресса, бедер, ягодиц, ног, рук, тем самым поддерживая свое тело в хорошей физической форме и подготавливает организм к предстоящей родовой деятельности.

И самое главное – аквааэробика для беременных полезна не только для физического здоровья, но и для эмоционального. Во время беременности в женском организме происходят значительные гормональные изменения, которые приводят к нервному напряжению. Уже давно доказано, что пребывание в воде благоприятно действует на нервную систему и помогает расслабиться. Поэтому занятия по аквааэробике для беременных принесут не только заряд бодрости, но и хорошее настроение на весь день.

Еще одно полезное занятие в бассейне – плавание под водой с задержкой дыхания. Выполнение этого упражнения проходит в несколько этапов: сперва беременная погружается под воду, затем, выныривая, вдыхает воздух и, опустившись в бассейн, выдыхает. Данное упражнение стимулируют сердечную деятельность, а это, в свою очередь, приводит к насыщению организма кислородом, благодаря чему все мышцы эффективнее работают, улучшается обмен веществ. Даже гинекологи считают кратковременную задержку дыхания хорошей подготовкой к предстоящей родовой деятельности.

Судя по отзывам, аквааэробика для беременных нравится женщинам в положении тем, что позволяет делать упражнения, направленные на повышение эластичности и упругости мышц. А вода, кроме всего прочего, обладает эффектом массажа и способствует улучшению кровообращения в самых мелких сосудах и капиллярах, поэтому выполнение упражнений в бассейне полезно и для сохранения красоты кожи.

Когда тело будущей мамы погружено в воду, уменьшается сила притяжения и, соответственно, снижается нагрузка на позвоночник, суставы и внутренние органы. Этот кратковременный отдых организма очень полезен для здоровья, так как в период вынашивания малыша он работает «за двоих».

Если малыш в животе у мамы находится в ягодичном предлежании, то выполняя специальные упражнения по аквааэробике для беременных, женщина может «уговорить» своего ребеночка перевернуться даже на последних месяцах интересного положения.

Акушеры-гинекологи сходятся во мнении, что занятия в воде благоприятно влияют на здоровье будущей мамы, родовая деятельность у нее проходит более легко и быстро.

На каком сроке можно заниматься аквааэробикой?

Независимо от срока гестации, принимая решение о том, чтобы начать заниматься аквааэробикой для беременных в бассейне, женщина должна в первую очередь обсудить со своим врачом, нет ли у нее противопоказаний к такому виду физической активности. Существуют состояния, при которых нельзя плавать или выполнять какие либо движения в воде, к ним относятся:

  • сильный токсикоз, сопровождающийся рвотой;
  • систематические схваткообразные боли;
  • первичные выкидыши;
  • маточные кровотечения;
  • эклампсия, преэклампсия;
  • системные болезни крови;
  • инфекционные болезни;
  • туберкулез в стадии обострения;
  • хронический аппендицит;
  • заболевания в остром периоде.

Если данные состояния у будущей мамы не наблюдаются, то она может заниматься аквааэробикой для беременных на любом сроке вынашивания малыша. При этом все же не рекомендуется посещать бассейн в первые пару месяцев интересного положения. А вот второй триместр беременности считается самым благоприятным для занятий аквааэробикой. Уже непосредственно перед предполагаемой датой родов женщинам, ожидающим ребенка, стоит уделить внимание спокойному плаванию и дыхательным упражнениям.

Как проходит занятие аквааэробикой для беременных?

Аквааэробика упражнения для беременныхОбычно одно занятие в бассейне длится около часа и состоит из нескольких частей: разминка, непосредственно упражнения по аквааэробике для беременных, упражнения на дыхание и растяжку.

Во время разминки будущие мамы неспешно плавают в бассейне, затем приступают к выполнению движений руками и ногами. Следующий этап занятий – аквафитнес. Он включает в себя ходьбу по периметру бассейна и выполнение упражнений для рук и ног. Далее следуют приседания, подъемы ног, вращения ногами в воде. Такой комплекс упражнений направлен на укрепление мышц спины, пресса, тазового дна. Затем следуют тренировки по задерживанию воздуха под водой. И последним этапом занятий является растяжка, которая расслабляет напряженные мышцы, а также способствует нормализации пульса и дыхания.

Комплекс упражнений для беременных по аквааэробике в бассейне может меняться в зависимости от температуры воды. Например, если вода прохладная, около 25 градусов, то инструктор может уделить больше внимания аквафитнесу и дыхательным процедурам.

Большинство будущих мам оставляют на интернет - форумах положительные отзывы об аквааэробике для беременных. Они пишут, что после занятий в воде они в отличной физической форме и с хорошим настроением.

Оцените статью

4.625 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.63 из 5 (8 Голосов)
Подписаться на комментарии
наверх