навигация

Когда можно заниматься спортом после родов

Марина Сотникова
19 Апрель 2017
199

Рождение ребенка – радостное событие в жизни каждой женщины. Но зачастую оно сопровождается набором лишних килограммов и утратой прежней стройности. Большинству женщин все это приносит дискомфорт не только на физическом уровне, но и на психологическом. Поэтому они начинают интересоваться, когда можно заниматься спортом после родов, чтобы не навредить ни себе, ни малышу. Прислушаемся к рекомендациям медицинских специалистов по этому поводу.

заниматься спортом после родов

Когда можно начинать

Увеличение жировой массы на 20–30% за весь период беременности считается нормальным явлением и не требует коррекции. Сразу же после родов женщина избавляется от части веса, оставшиеся лишние килограммы должны уйти в течение 1–2 месяцев после выписки из роддома. Вот только не всегда происходит так, как хочется. Случается, что вес после родов не только не снижается, но и начинает потихоньку прибывать. Чтобы привести себя в форму, молодая мама ищет подходящие способы и приходит к выводу, что без спорта не обойтись.

Если роды прошли без осложнений, врачи рекомендуют приступать к простейшим упражнениям уже через 2–3 дня

Вот только как узнать, когда после родов можно приступать к физическим упражнениям? Все зависит от того, как проходили роды, – естественным путем или с помощью кесарева сечения. Не стоит пренебрегать и индивидуальными особенностями каждой женщины: наличием хронических заболеваний, состоянием гормонального фона, индексом массы тела, образом жизни до родов и т.д. Ведь одни уже через несколько дней после рождения малыша могут начать делать легкую зарядку, а другие и через месяц чувствуют себя недостаточно окрепшими.

Если роды прошли без осложнений, врачи рекомендуют приступать к простейшим упражнениям уже через 2–3 дня. Главное – следите, чтобы они не причиняли боли и не приносили дискомфорта, выполнялись размеренно и без резких движений. Небольшая нагрузка положительно скажется на общем самочувствии, простимулирует сокращение матки и улучшит перистальтику кишечника.

Любители серьезных и активных тренировок должны от них отказаться как минимум на 1–1,5 месяца. Это время необходимо для того, чтобы мышцы матки восстановились и пришли в норму, зажили влагалищные разрывы и снизился риск кровотечений. Однако и после упражнения следует подбирать с осторожностью, постепенно повышая нагрузку. Еще один фактор, удерживающий от больших нагрузок, заключается в том, что в некоторых случаях они плохо влияют на вкус материнского молока. В результате ребенок может отказаться от груди.

Особенности занятий после кесарева сечения

Особого подхода требуют занятия после кесарева сечения. В этом случае, прежде чем приступить к фитнесу, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Даже если операция прошла без осложнений, первые тренировки следует начинать не ранее, чем через 2 месяца, так как необходимо исключить риск разрыва швов и возникновения воспалительных процессов.

Занятия лучше начинать с легких аэробных упражнений. При желании можно поискать специальную фитнес-программу, разработанную для женщин, перенесших кесарево сечение. Упражнения подбирайте таким образом, чтобы они были направлены на укрепление мышц таза, бедер, ягодиц и промежности, восстанавливали талию.

Каким видам спорта отдать предпочтение

Если во время беременности вы были далеки от занятий спортом, то и после нее не нужно сразу хвататься за гири и штанги. Ниже представлен список наиболее подходящих занятий в первые месяцы после родов.

  • Ежедневные пешие прогулки с малышом. Хотите сжечь калории? Не сидите на лавочке, а двигайтесь как можно больше. Ходьба спокойным шагом позволяет сжечь около 150 ккал за 20 минут.
  • Уделите несколько минут в день упражнениям Кегеля и дыхательной гимнастике. Первые восстановят эластичность мышц малого таза, а гимнастика благотворно скажется на обмене веществ и метаболизме.
  • Многие врачи рекомендуют после родов заниматься пилатесом. Он снимет напряжение, поможет быстро восстановить форму и положительно скажется на общем самочувствии.
  • Посещение бассейна. Плавание тренирует все группы мышц, расслабляет позвоночник, улучшает дыхание, укрепляет руки и ноги.
  • Специальный комплекс гимнастических упражнений разрабатывается с учетом всех послеродовых особенностей. Включает в себя растяжку, вращения и наклоны, упражнения на укрепление связок.
  • Не игнорируйте спортивные игры. Катание на роликах, игра в настольный теннис или бадминтон не только поднимут настроение и улучшат самочувствие, но и позволят расстаться с лишними килограммами.

Противопоказания

Многочисленные исследования позволили выявить ряд занятий, которые  противопоказаны в послеродовой период и во время кормления грудью. Специалисты утверждают, что женщинам лучше отказаться от велоспорта и интенсивного бега, так как они нагружают сердце и молочные железы. В эту же категорию входят тяжелая атлетика, волейбол и большой теннис.

В первый год после родов следует воздержаться от сплавов на байдарке, прыжках с парашютом и других экстремальных видов спорта. Выброс адреналина плохо влияет на выработку и вкус молока. Поэтому, если для вас важны здоровье и эмоциональный настрой малыша, избегайте активных действий, пока он не подрастет.

Советы

Чтобы занятия фитнесом приносили пользу и помогали вернуть стройность, необходимо придерживаться определенных рекомендаций.

  • По возможности проконсультируйтесь с профессиональным тренером, который подскажет, в каком направлении заниматься и на какие упражнения делать упор.
  • Не стремитесь выполнить все за один раз. Разделите нагрузку на несколько подходов и практикуйте в удобное время.
  • Приступайте к выполнению комплекса либо после кормления, либо за 1 час до него.
  • Если есть возможность, приобретите послеродовой бандаж. Он не даст коже обвиснуть и поддержит брюшные мышцы, пока они не придут в форму.
  • Тренируйтесь не менее 3–5 раз в неделю. Начните с 20 минут в день и постепенно увеличивайте время занятий до 50–60 минут.
  • Не отказывайтесь от грудного вскармливания ради красивой фигуры. Нет ничего важнее здорового и счастливого малыша. К тому же лактация требует около 300 ккал в день, что при правильном подходе может помочь в снижении веса.

Помните: спорт после родов необходим каждой женщине. Не следуйте досужим мифам и предрассудкам и не берите на веру, что после родов тяжело вернуться в прежнюю форму и выглядеть красиво. Верьте в себя. И все у вас непременно получится.

Оцените статью

4.3333333333333 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.33 из 5 (9 Голосов)
наверх