навигация

Танцы для похудения в домашних условиях

Многие представительницы прекрасного пола наслышаны о пользе танцев для похудения. Этот вид физических упражнений – замечательная альтернатива фитнесу, только без нудных качаний пресса и приседаний. Однако не все девушки могут себе позволить заниматься в танцевальных студиях. В этом случае на выручку приходят домашние занятия. Предлагаем ознакомиться с тем, какие виды танцев подходят для активного снижения веса, как правильно построить тренировку и какие особенности учесть.

танцы для похудения

Преимущества «танцевального» похудения

Одно из главных достоинств танцев для похудения – они намного приятнее фитнеса. Не нужно делать упражнения через силу и напрягать организм монотонными повторами, прорабатывая ту или иную группу мышц. В любое время вы можете включить любимую музыку и устроить психоэмоциональное расслабление. Ведь танцы – это не только сжигание калорий, но и прекрасный способ выразить себя, выплеснуть избыток негатива через движения.

В танце задействованы практически все группы мышц. Благодаря танцевальным движениям вы сможете легко избавиться от лишних килограммов, подтянуть и скорректировать форму тела, увеличить выносливость и улучшить координацию. Этот вид физических упражнений снижает уровень холестерина и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, нормализует деятельность кровеносной системы и обмен веществ. Чтобы начать заниматься танцами для похудения, не нужны дополнительное оборудование и профессиональный уровень подготовки.

Правила занятий

Чтобы занятия танцами в домашних условиях проходили эффективно, доставляли радость и удовольствие, необходимо придерживаться определенных правил.

  • Выберите правильное место для тренировок. Оно должно быть достаточно просторным и светлым. Во время занятий желательно иметь рядом большое зеркало, чтобы вы видели, как выполняете движения и какие совершаете ошибки.
  • Исключите любые раздражители. Танцы должны приносить удовольствие. Если вас смущают взгляды домочадцев, мешают дети или питомцы, выставьте всех в другую комнату, отправьте мужа погулять с детьми или в магазин, отложите подальше телефон, выкиньте все лишние мысли из головы и настройтесь на удовольствие от занятий.
  • Занимайтесь в удобной одежде и обуви. Никто не запрещает вам танцевать в обычной домашней одежде, но настрой, который дает соответствующий танцевальному направлению костюм, – это половина успеха.
  • Подберите оптимальное время для тренировок. Специалисты рекомендуют заниматься танцами для похудения 5–6 раз в неделю по 30–40 минут. Можно сократить количество дней до 3–4, но в этом случае придется увеличить длительность тренировок до 1–2 часов. Не забывайте делать растяжку в начале и конце занятий.
  • Не танцуйте после еды. Прежде чем приступить к занятиям, подождите 1–1,5 часа. После тренировки отложите прием пищи на 1,5–2 часа. Чтобы результаты танцевальных занятий проявились как можно быстрее, пересмотрите рацион питания. Употребляйте только полезные продукты, богатые клетчаткой и витаминами.

Не переживайте, если определенные движения у вас не получаются с первого раза. Всему свое время. Получайте удовольствие от танца, настройтесь на позитив и радуйтесь, что с каждой тренировкой уходят лишние килограммы и вы все ближе к желанной цели: стройному и подтянутому телу.

Каким танцам отдать предпочтение

Практически все танцы отлично помогают снизить вес. Какое направление выбрать, зависит от ваших предпочтений. В последнее время большую популярность получили восточные танцы. Они позволяют подтянуть мышцы, избавиться от лишних сантиметров в области талии и бедер, нормализуют обмен веществ и являются отличным профилактическим средством от женских заболеваний.

Если вы сторонница латиноамериканского направления, займитесь румбой, самбой или сальсой. Ритмичные зажигательные движения задействуют практически все группы мышц и требуют немалых энергетических затрат. Отлично избавляет от лишних килограммов зумба. К тому же она отличается простой хореографией и в некоторой степени приравнивается к кардиотренировкам.

Восточные танцы позволяют не только похудеть, но и подтянуть мышцы, избавиться от лишних сантиметров в области талии и бедер.

Фламенко поможет укрепить мышцы ног, скорректирует их форму, придаст движениям грациозность и изящество. Еще одно направление, полезное для формирования линии ног и избавления от целлита, – ирландские танцы. Степ будет полезен тем, кто желает развить чувство ритма, укрепить мышцы ягодиц и ног, избавиться от дряблости кожи и лишнего веса.

Хип-хоп тренирует выносливость, гибкость и моделирует форму тела. Несмотря на то что этот вид танцев очень энергозатратный, нравится он не всем. В таком случае обратите внимание на стрип-данс или стрип-пластику. Эти современные направления помогут обрести уверенность в себе. Они включают в программу тренировок упражнения из гимнастики, благодаря чему вы получаете гибкое и грациозное тело.

Противопоказания

Танцы для похудения – это немалая физическая нагрузка. Поэтому если у вас есть проблемы с позвоночником, опухоли, варикоз, грыжа или ранее были серьезные травмы коленей, голеностопного сустава, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Возможно, вам необходимы более спокойное танцевальное направление или занятия под руководством опытного тренера. Не менее осторожными следует быть людям с заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной систем, имеющим большой избыточный вес, беременным и кормящим грудью женщинам.

Если ваша цель – худеть с удовольствием, то танцы отлично в этом помогут. Выберите направление по душе и приступайте к тренировкам. Не бойтесь сделать первый шаг навстречу красивому и здоровому телу.

Оцените статью

4.3333333333333 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.33 из 5 (9 Голосов)
наверх