навигация

Как выбрать тренажер для дома на все группы мышц

Нередко перед занятыми людьми встает нелегкий выбор: заниматься физическими упражнениями в спортзале или дома? Ведь бытовые задачи или загруженный рабочий график не всегда позволяют регулярно посещать фитнес-центр. В этом случае часто принимается решение приобрести свой тренажер на все группы мышц. Однако и тут не обходится без подводных камней. Первым делом вам придется решить, какой тренажер для дома лучше, какому типу нагрузки отдать предпочтение и насколько сложным должен быть агрегат, чтобы обеспечивать полноценную нагрузку, быть эффективным и полезным. Вот что советуют по этому поводу профессионалы.

тренажер на все группы мышц

Что нужно знать при выборе тренажера

Выбор подходящего тренажера – задача нелегкая. Часто люди ошибаются и приобретают совершенно неэффективное устройство, которое не дает ожидаемого результата. Поэтому перед приобретением нужно четко решить, для каких целей вам нужен тренажер: накачать мышечную массу, похудеть или просто поддерживать себя в форме? Также важно проанализировать несколько ключевых аспектов.  

  • Сколько времени будет отводиться тренировкам? Внимательно изучите распорядок дня. Возможно, для занятий у вас будет всего 15 минут в неделю. Так имеет ли смысл тратиться, если большую часть времени агрегат будет простаивать?
  • Кто еще, кроме вас, будет заниматься на тренажере? Обратите внимание на вес этих людей. Вам понадобятся эти сведения при выборе устройства.
  • Сколько места вы готовы выделить для спортивной зоны? Ответ на этот вопрос позволит принять решение, какому типу спортивного инвентаря отдать предпочтение: стационарному или складному.

Определившись с основными нюансами, следует задуматься и о том, какую сумму денег вы готовы выложить на приобретение тренажера. Лишь тщательно взвесив все за и против, можно отправляться за покупкой. Если вы сомневаетесь и не знаете, какому виду спортивного инвентаря отдать предпочтение, проконсультируйтесь с фитнес-инструктором. Ведь опытным тренерам хорошо известны плюсы и минусы того или иного устройства. Помните: совершенно неважно, как выглядит «машина здоровья». Главное, чтобы вам было удобно на ней заниматься.

Классификация

Чтобы избежать ошибок при выборе тренажера, определитесь, какая нагрузка будет для вас подходящей. Современные спортивные устройства оборудованы разнообразными системами ее регулирования. Однако среди всего многообразия выделяют 3 основных типа распределения нагрузки: механический, электромагнитный и магнитный.

Механическое распределение устанавливают в недорогих мини-тренажерах для дома. Такие устройства лишены дисплея и обладают повышенным уровнем шума. В тренажерах, снабженных электромагнитным распределением нагрузки, расстояние между магнитом и маховиком может изменяться как вручную, так и автоматически. У таких агрегатов имеется функция, которая позволяет снизить уровень нагрузки в конце тренировки, чтобы пульс занимающегося пришел в норму. В отличие от двух предыдущих вариантов, магнитное распределение осуществляется с помощью мощного магнита. Отличительная особенность таких тренажеров – их бесшумная работа. Но из-за высокой стоимости это оборудование по карману не каждому человеку.

Помимо особенностей распределения нагрузки спортивное оборудование различается по сложности конструкции. Простые снаряды занимают меньше места и подходят для небольших помещений. К такому инвентарю относятся брусья, скамейки и перекладины, шведские стенки, тренажер Абслейтера, фитбол и прочие мини-тренажеры.

Перед тем как выбирать тренажер для дома, определитесь, какая нагрузка будет для вас подходящей.

Сложные устройства занимают гораздо больше места. Среди них можно выделить спортивный инвентарь со встроенными, сменными грузами и без утяжелителей. Комплексы со встроенными грузами подходят для силовых упражнений. Вес груза в них регулируется с помощью фиксатора, расположенного в специальном отверстии для грузов. Благодаря простоте обслуживания такие агрегаты легки в использовании.

Сменные грузы представлены в виде отдельных гирь и гантель. У занимающегося спортом человека всегда есть возможность докупить нужные грузы, если возникнет необходимость. Такие снаряды направлены на проработку большого количества мышц и выработку равновесия. В оборудовании без утяжелителей нагрузка создается не дополнительными грузами, а весом самого человека. Такой инвентарь рассчитан на начинающих спортсменов и сторонников кардиотренировок.

Кардиотренажеры

Многие люди, особенно молодые мамочки, которые стремятся привести фигуру в порядок после родов, отдают предпочтение кардиотренажерам. Они оказывают интенсивную аэробную нагрузку на весь организм, что приводит к насыщению крови кислородом. В результате стабилизируется деятельность внутренних органов, улучшается обмен веществ и укрепляется сердечно-сосудистая система.

К плюсам кардиотренажеров также можно причислить то, что они помогают снизить вес и улучшить мышечный тонус, развить органы дыхания, повысить выносливость организма и гибкость связок и суставов. Занятия на этих тренажерах служат профилактикой многих заболеваний: варикоза, инфаркта.

Из недостатков можно выделить невозможность прокачать мышечную массу. Основная цель кардиотренажеров направлена на эффективное снижение веса и физическое укрепление организма. К наиболее популярным кардиотренажерам относятся эллипсы, велотренажеры, беговые дорожки, степперы и райдеры. Остановимся подробнее на каждом виде.

Эллиптические и велотренажеры

Спортивные устройства этого типа – незаменимые помощники в похудении. Они прекрасно тренируют сердечно-сосудистую систему и ускоряют обмен веществ. Несмотря на интенсивную кардионагрузку, такие тренажеры не перегружают связки и мышцы ног, поэтому заниматься на них могут даже люди, имеющие проблемы с нижними конечностями. Занимаясь в среднем темпе в течение 30 минут на таком устройстве, у вас есть возможность сжечь около 400 ккал. 

Специфическая конструкция эллипсоида позволяет задействовать все группы мышц, так как включает в себя 4 вида упражнений: бег, ходьбу, лыжи и велосипед. Регулярные занятия на таком комплексе улучшают форму ягодиц и бедер, укрепляют мышцы нижних конечностей, рук и торса. Велотренажеры отличаются от эллипсоида тем, что они задействуют только нижнюю часть тела. Этому виду спортивного инвентаря стоит отдавать предпочтение людям, имеющим избыточный вес, проблемы с позвоночником и суставами.

Беговые дорожки

Неплохим вариантом для тренировки в домашних условиях считается беговая дорожка. Она прекрасно справляется с такими задачами, как оптимальная нагрузка на мышцы тела, улучшение работы сердца, активизация обмена веществ и усиление мышечного тонуса. Получасовой бег в среднем темпе позволяет сжечь около 400–450 ккал. Регулярные занятия в течение 40 минут в день помогут избавиться от лишнего веса и подтянуть фигуру.

Следует отметить, что данная разновидность кардиотренажеров весьма громоздка и требует немало места. В магазинах можно приобрести беговые дорожки разной степени сложности. Одни обладают лишь самыми необходимыми функциями – возможностью ускорять или замедлять скорость. Другие оснащены специальными дисплеями, на которых указывается дополнительная информация: скорость бега, дальность дистанции, количество затраченных калорий, а также возможность менять угол наклона, автоматические регулировки интенсивности бега и несколько программ занятий.

Степпер

Отличный тренажер на все группы мышц – степпер. Он имитирует подъем по лестнице, а некоторые модели нагружают не только мышцы ног, но и руки. Такое устройство дает необходимую нагрузку для активного снижения веса и коррекции фигуры. Упражнения в среднем темпе в течение 30 минут позволяют избавиться от 200 ккал. Следует отметить, что это устройство занимает немного места, а значит, будет идеальным решением для небольших квартир. Цена такого тренажера на все группы мышц зависит от укомплектованности. Модели, снабженные встроенным электронным дисплеем, будут стоить на порядок дороже. Однако благодаря дисплею удобно отслеживать такие данные, как скорость, нагрузку, потерянные в ходе упражнений калории и т.д.

Райдер

Тренировки на тренажере райдер имитируют езду на лошадях. Особенность конструкции позволяет задействовать основные группы мышц, прекрасно укрепляет руки, ноги, спину и пресс. При средней интенсивности занятий в течение получаса вы сможете потратить около 250–300 ккал. Данное средство не перегружает связки и суставы, благотворно влияет на состояние здоровья и при регулярных занятиях помогает быстро избавиться от лишнего веса.

Силовые

Тренажеры, относящиеся к категории силовых, дают прекрасную анаэробную нагрузку, что приводит к активному росту мышечной массы, укреплению мускулатуры, выведению излишков солей и жидкости из организма. Они хорошо подходят для проработки отдельных групп мышц, улучшают и поддерживают рельефность тела. Такие модели станут отличным вариантом для тех, кто хочет развить силу, выносливость и увеличить мышечную массу.

Из недостатков такого оборудования можно отметить тот факт, что в большей степени оно подходит для мужчин, требует четкого соблюдения регулярности занятий и нуждается в специальной программе, которая будет гарантировать пропорциональность развития мускулатуры. Поэтому если тренажер приобретается для семейного пользования, то лучше сделать выбор в пользу кардиоустройств. Силовые тренажеры будут отличным выбором для представителей сильного пола, активно занимающихся спортом.

Одной из разновидностей силовых тренажеров является полноформатная силовая станция. Она состоит из скамьи, стойки, тяги с блоками и рычагов. Многие специалисты считают, что это единственный спортивный инвентарь из серии силовых тренажеров, который стоит покупать домой. Несмотря на то что занимает данное оборудование не менее 4 кв. м, оно является универсальным и позволяет прокачивать разные группы мышц. Внешне устройство напоминает внушительных размеров шкаф, внутри которого скрываются грузы  и утяжелители, а снаружи видны рычаги и ручки для прокачки мышц.

Если вы решили, что без тренажера на все группы мышц вам не обойтись, не делайте поспешных выводов. Внимательно изучите все нюансы, которые нужно знать при его выборе. Не кидайтесь в крайности, не стоит покупать самый дорогой или многофункциональный агрегат. Сходите в тренажерный зал, посмотрите, какое оборудование там имеется, позанимайтесь на каждом устройстве. Обязательно прислушивайтесь к своим ощущениям. Удобно ли вам? Здраво оцените свои силы и возможности и лишь после этого отправляйтесь за покупкой.

Оцените статью

4.4444444444444 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.44 из 5 (9 Голосов)
наверх