навигация

Как эффективно убрать ушки на бедрах

Ушки на бедрах – это жировые отложения, от которых очень трудно избавиться. Обычно они формируются у женщин в период полового созревания. Убрать ушки на бедрах можно только с помощью комплексного подхода к проблеме.

ушки на бедрах

Диета

Для борьбы с ушками на бедрах не подходят монодиеты. С их помощью можно избавиться от основного подкожного жира, а ушки состоят из резервного. Рацион необходимо менять постепенно, не подвергая организм стрессу, поскольку стремительное похудение обернется быстрым набором веса впоследствии.

Лучше всего перейти на правильное питание. Такая диета подходит всем, поскольку состоит в том, чтобы исключить вредные продукты и заменить их полезными. Для борьбы с ушками базируйте свой рацион на свежих фруктах и овощах. Если же вы хотите их приготовить, то делайте это на пару – так сохранится больше полезных веществ. Употребляйте диетическое мясо и рыбу, домашние кисломолочные напитки, нежирный сыр, вареные яйца, хлеб и макароны из твердых сортов пшеницы. Исключите газированную воду, употребляйте только фильтрованную или минеральную. Полезно утолять жажду зеленым чаем без добавок.

Обязательно ешьте каждые 3 часа небольшими порциями, тщательно пережевывая пищу, а между перекусами пейте воду. За день нужно выпить не менее 2 л жидкости. Не употребляйте белковую пищу с углеводной. Чтобы избавиться от ушек на бедрах, два раза в неделю устраивайте разгрузочные дни. В это время можно есть только овощи и фрукты с низким содержанием сахара, также необходимо пить не менее 3 л воды.

Косметические процедуры

Ушки на бедрах можно убрать с помощью косметических процедур. Среди них обязательно должны быть обертывания и маски. Они не только помогают избавиться от «галифе», но и улучшают внешний вид кожи, повышая ее тонус. Ниже описаны наиболее популярные обертывания.

  • Шоколадные. Какао-порошок смешайте с водой до консистенции густой сметаны и нанесите на проблемные места. Время действия – час.
  • Медовые. Мед смешайте с эфирными маслами и нанесите на проблемные зоны на час. Смесь борется не только с ушками, но и с проявлениями целлюлита.
  • Уксусные. В пропорции 1:1 смешайте яблочный или винный уксус с водой, добавьте несколько капель эфирных масел. Получившейся жидкостью смочите натуральную ткань и оберните проблемные участки, а сверху укутайте пленкой. Время действия маски – 40 минут.

Для большего эффекта рекомендуется утеплить зоны с обертыванием. После процедуры обязательно увлажните кожу кремом или нежирным маслом.

Упражнения для наружной части бедер

Избавиться от ушек на бедрах можно с помощью приседаний. Есть 3 основных способа, которые необходимо комбинировать для достижения лучшего результата.

Классические приседания. Поставьте ноги на ширину плеч, проследите за тем, чтобы ступни были параллельны друг другу. Слегка прогните поясницу, вытяните руки перед собой и с прямой спиной медленно присядьте так, чтобы бедра с полом создали угол в 90°. Не отрывайте пятки от пола и старайтесь как можно сильнее напрячь ягодицы и бедра. Если чувствуете жжение, то все делаете правильно. Повторите 15–20 раз и выполните несколько подходов.

Избавиться от ушек на бедрах можно с помощью приседаний

Балетные приседания. Поставьте ноги шире плеч и пятки разверните внутрь, а носки – наружу. Медленно опуститесь как можно ниже, при этом можно держаться за опору. Приседайте не отрывая ступни от пола и с прямой спиной. Повторите упражнение 10–15 раз и на последнем зафиксируйте тело в низшей точке на 30 секунд.

Приседания со сведенными ногами. Поставьте ноги вместе и вытяните вперед руки. Приседая, держите спину ровной и не отрывайте пятки от пола. Сделайте 3–4 подхода по 30 раз.

От ушек на внешней стороне бедра помогают прыжки на скакалке. Прыгайте максимальное количество раз, начиная медленным темпом и постоянно его наращивая. Можно обойтись и без скакалки. В таком случае во время прыжка расставляйте ноги на ширине плеч и поднимайте руки, после чего снова в прыжке возвращайтесь в исходную позицию. Повторять нужно 15–20 раз в 3 подхода.

Упражнения, чтобы убрать ушки внутри бедра

Для того чтобы убрать ушки внутри бедра, лучше всего подходят махи ногами.

Упражнение 1. Возьмитесь за опору и сделайте поочередно каждой ногой по 15 махов в стороны. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете сильное жжение в мышцах. Затем повторите то же самое, но с согнутой в колене ногой.

Упражнение 2. Лягте на спину и втяните ноги вверх под углом 90°. Максимально разведите их и задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем соедините ноги. Повторите упражнение 20 раз, при надобности сделайте несколько подходов.

Упражнение 3. Лягте на бок и делайте махи ногой вверх, повторяйте до жжения в мышцах. Затем лягте на другую сторону и повторите то же самое с другой ногой.

Упражнение 4. Встаньте в коленно-локтевую позицию и поднимите одну ногу вверх, не разгибая колена, затем опустите ее, не касаясь пола. Повторите упражнение 15–20 раз на обе ноги.

В качестве заключения сделайте упражнение для укрепления всех мышц бедра: встаньте у опоры и носком стопы очертите круг. Повторяйте упражнение до появления жжения в мышцах, после чего поменяйте ногу.

Другие способы быстро убрать ушки на бедрах

Избавиться от ушек на бедрах поможет хулахуп. Его регулярное использование оказывает быстрое действие. Особенно это касается тех хулахупов, которые специально предназначены для похудения.

Также необходим массаж. Для быстрого результата лучше всего обратиться к специалисту. Во время процедуры появляются неприятные и даже болезненные ощущения, но постепенно ушки становятся меньше.

Эффективен и массаж банками или душ Шарко. Эти средства не только делают кожу гладкой и упругой, но и избавляют от ушек, предотвращая их повторное появление.

В косметологических салонах можно пройти сеансы ударно-волновой терапии. Под воздействием звуковых волн жировые клетки разрушаются и со временем выводятся через лимфатическую систему.

Чтобы эффективно избавиться от ушек на бедрах, важно применять сразу несколько способов и делать это каждый день. В противном случае добиться хорошего результата будет трудно.

Оцените статью

4.3333333333333 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.33 из 5 (6 Голосов)
Подписаться на комментарии
наверх