навигация

Как улучшить обмен веществ в организме: правильное питание, закаливание, физкультура

Нарушенный обмен веществ – это одна из причин стремительного набора веса и общего ухудшения здоровья. Во время метаболизма пища распадается на питательные вещества. Если этот процесс замедлен, то не все компоненты поглощаются организмом. Оставшиеся откладываются в виде жировых соединений вокруг внутренних органов и под кожей. Чтобы улучшить обмен веществ в организме, нужно сбалансированно питаться и заниматься спортом.

как улучшить обмен веществ

Правильное питание

В первую очередь откажитесь от полуфабрикатов, кондитерских изделий заводского производства, сладких и алкогольных напитков, консервов, различных снеков и соусов. Такие продукты содержат множество трансжиров, сахара, соли и консервантов. Эти компоненты снижают скорость метаболизма, поскольку трудно усваиваются. Все не переработанные вещества превращаются в жир и откладываются в организме.

Включите в рацион свежие овощи и фрукты. Диетологи рекомендуют употреблять их минимум 5 раз в день. Это не значит, что нужно питаться только растительной пищей, просто добавьте ее к другим продуктам, а перекусы замените яблоком или горстью ягод. Овощи и фрукты содержат большое количество клетчатки, которая не усваивается организмом, а проходит через всю пищеварительную систему, очищая ее. Помните, что такие продукты способствуют более быстрому перевариванию пищи, которая поступила вместе с ними.

Не используйте синтетические специи и пищевые добавки. Откажитесь от них в пользу натуральных. Восточная кухня состоит из пряных и острых блюд, а представители этой культуры страдают ожирением гораздо реже европейцев. Дело в том, что натуральные специи повышают скорость обмена веществ на 10%. Покупать готовые смеси пряностей не стоит – в них добавляют красители и различные консерванты. Лучше попросите продавца смешать при вас несколько ингредиентов.

Чтобы улучшить обмен веществ в организме, не сидите на жестких диетах, подразумевающих голодание. Они запускают процесс экономного потребления энергии. Поэтому после окончания диеты организм будет откладывать каждый кусочек пищи про запас в виде жира на животе, бедрах и ягодицах. Исключите жирную, жареную, соленую и сладкую еду. Перейдите на употребление сложных углеводов (круп) и откажитесь от простых (картофеля, снеков).

Употребляйте больше белковой пищи. Разнообразьте меню блюдами из речной и морской рыбы, курятины, говядины и прочих диетических сортов мяса. Исключите из рациона колбасные изделия, мясные консервы и копчености. Готовьте запеченные или отварные блюда с минимальным количеством соли.

Напитки

Употребляйте кофе по 3 чашки в день, чтобы повысить скорость метаболизма на 5%. Но только в том случае, если у вас нет проблем со здоровьем. Хлорогеновые кислоты в составе кофе замедляют производство глюкозы в крови после еды, что впоследствии снижает и нормализует аппетит. Помните, что можно пить только натуральный заварной кофе. В растворимом напитке содержится множество ненужных дополнительных веществ.

Особенно полезен для улучшения обмена веществ зеленый чай. В этом напитке есть катехины, которые заставляют организм тратить больше энергии на переваривание. Одновременно с этим зеленый чай способствует уменьшению чувства голода.

Включите в рацион молочные продукты. Они стимулируют метаболизм, вынуждая организм сжигать отложенные жиры.

Пейте минимум 2 л очищенной воды в день. В случае нехватки жидкости процессы пищеварения и выведения продуктов жизнедеятельности замедляются.

Выжмите свекольный фреш и оставьте его при комнатной температуре на 2 часа. Затем переставьте его в холодильник для длительного хранения. Принимайте сок по 2 ст. л. 5–6 раз в день перед приемом пищи.

Настой шиповника – еще одно эффективное средство для улучшения метаболизма. Насыпьте в термос горсть измельченных ягод и залейте их кипятком. Закройте посуду и дайте настояться в течение дня. Пейте настой вместо чая. Но помните, что его нельзя употреблять при аллергии или индивидуальной непереносимости. Можно заменить его напитком из крыжовника. Залейте 1 ст. л. ягод стаканом кипятка и потомите 10 минут на водной бане. Принимайте настой перед каждым приемом пищи по четверти стакана.   

Физкультура и закаливание

Если вы никогда прежде не занимались спортом, то начните с простой ходьбы. Для начала достаточно неторопливой прогулки на расстояние 2 км. С каждым днем немного ускоряйте шаг и увеличивайте продолжительность прогулки. В день рекомендуется проходить 5–8 км. После достижения этого расстояния переходите на бег с перерывами. Нагрузки нужно повышать постепенно, иначе на следующий день появится боль в мышцах.

Улучшить обмен веществ можно и с помощью гимнастики. Для этого подойдут все стандартные упражнения: приседания, отжимания, силовые тренировки на тренажерах и с гантелями, прыжки на скакалке. Тренировки хороши тем, что организму нужно восстановить силы после них, поэтому процесс сжигания жиров после гимнастики длится около 12 часов.

Во время наклонов удерживайте ноги прямыми, лучше не сразу дотянуться до пола, но правильно растянуть мышцы, чем сделать упражнение с нулевой отдачей. Это же касается силовых тренировок. Во время приседаний и отжиманий держите спину ровно, максимально сгибайте конечности. Для начала достаточно 10 повторений, затем постепенно увеличьте их количество до 20.

Физические нагрузки нужно повышать постепенно, иначе на следующий день после занятия появится боль в мышцах

Занятия на тренажерах или со спортивными снарядами лучше проводить под контролем тренера. В этом случае риск получения растяжений и прочих травм минимален. Если у вас нет возможности заниматься со специалистом, то не гонитесь за большим весом – это главная ошибка новичка. Начните с малого, даже если поначалу будет казаться, что вы не устаете.   

Ускорить метаболизм также помогает закаливание. Можно начать с контрастного душа, который стимулирует работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем. В результате ускоряется обмен веществ. Улучшить метаболизм также помогает баня или горячая ванна. Искусственное повышение температуры на 1  ускоряет обмен веществ на 7%. При закаливании важно соблюдать чередование воды и воздуха, тепла и холода. Кроме того, это требует систематического подхода, поэтому не стоит делать перерывы в процедурах.

Разгрузочные дни

Один из самых эффективных способов очищения организма и улучшения метаболизма – разгрузочные дни. Их можно проводить не чаще 2 раз в неделю. Известно множество вариантов разгрузок. Некоторые из них представлены ниже.

  • На кефире. Купите 1,5 л кисломолочного продукта, который был изготовлен не более 3 дней назад, разделите его на 5 порций и пейте в течение дня. В качестве перекуса можно добавить 2 яблока в день.
  • На твороге. За один прием пищи нужно съесть 3 ст. л. творога с добавлением небольшого количества меда, ягод или орехов. Ешьте 5 раз в день.
  • На рисе. Вечером залейте 300 г необработанного риса водой и поставьте в холодильник. Утром сварите его, разделите на 5 порций и принимайте в течение дня. В перерывах можно выпить несладкий чай или воду.
  • На гречке. Сварите утром 1 стакан гречки без соли и масла. Это и будет вашей основной пищей в течение дня. В качестве перекуса допустимы яблоки, помидоры, капуста и огурец. Можно нарезать из овощей салат и заправить его льняным или кедровым маслом.
  • На яблоках. Купите 1,5 кг фруктов, 2 л минеральной негазированной воды и зеленый чай. Принимайте яблоки и напитки поочередно на протяжении всего дня.

После разгрузочного дня не стоит сразу же начинать есть мясные блюда. Позавтракайте кашей с овощным салатом. На обед подойдет суп на овощном бульоне с добавлением куриной грудки или другого диетического мяса. На полдник ешьте свежие фрукты. Поужинайте отварным мясом с овощным гарниром.  

Народные средства

Нетрадиционная медицина также знакома с некоторыми рецептами настоев для повышения скорости обмена веществ. Одним из самых эффективных является чесночный. Натрите 400 г очищенных долек на терке и залейте 200 мл спирта. Плотно закройте емкость и поставьте в темное место на 10 суток. Затем процедите настой и добавляйте по 10 капель в четверть стакана молока. Принимайте напиток раз в день.

Залейте 4 ст. л. сушеной череды 1 л кипятка. Настаивайте всю ночь, а затем принимайте по 0,5 стакана трижды в день.

Залейте 1 ст. л. ягод калины 1 стаканом кипятка. Настаивайте 2 часа, процедите и принимайте по 0,5 стакана дважды в сутки.

Возьмите 3 ст. л. сухих корней одуванчика и залейте стаканом кипятка. Оставьте смесь на 3 часа, а затем процедите. Принимайте по 1 ст. л. 5–6 раз в день на протяжении недели.

Смешайте в равных пропорциях цвет календулы и липы, перечную мяту, укроп и ромашку. Отмерьте 3 ст. л. смеси и залейте 1 л кипятка. Настаивайте в термосе на протяжении дня, а затем процедите и пейте по стакану 3 раза в день после еды.

Используйте траву хвоща вместо чая и принимайте получившийся настой по 50 мл 3 раза в день. Также можно приготовить напиток из корня лопуха. Для этого 2 ст. л. сухого сырья залейте стаканом кипятка и настаивайте в термосе. Принимайте по 100 мл трижды в день.

Теперь вы знаете, как улучшить обмен веществ. Но помните: перед началом тренировок или использования каких-либо из вышеперечисленных средств обязательно проконсультируйтесь у врача. При некоторых заболеваниях диета или физическая нагрузка может привести к серьезному ухудшению здоровья.

Оцените статью

4.2857142857143 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.29 из 5 (7 Голосов)
наверх