навигация

Гимнастические упражнения калланетика

Калланетика – особая система статических упражнений, которые направлены на сокращение и растяжение глубоко расположенных групп мышц. Эта плавная гимнастика, дающая высокую физическую нагрузку, обеспечивает отличную активность мышц. Каждое упражнение калланетики создает одновременную нагрузку на все мышцы тела.

калланетика

Особенности

Автором фитнес-методики калланетика считается американка Каллан Пинкни. Она разработала систему из 29 основных упражнений, основанных на йоговских асанах. Калланетику довольно часто называют «гимнастикой неудобных поз», из-за того, что во время занятий принимаются позы, которые никто не использует в повседневной жизни. Именно такой метод тренировки заставляет работать мышцы, которые мы почти не задействуем.

Во время упражнений формируется красивая и подтянутая фигура. Чтобы улучшить форму груди, необходимо тренировать грудные мышцы, но женщины не используют эти мышцы в обычной жизни. Также нельзя получить тонкую талию, не тренируя мышцы живота. Таких «спящих» малоиспользуемых мышц довольно много и калланетика включает их в работу и заставляет тренироваться.

Преимущества

Система калланетики не требует специального оборудования, не нужно покупать дорогой абонемент в фитнес центр, приобретать спортивную одежду и обувь. Вы можете заниматься дома в обычной удобной одежде, включив приятную музыку.

Эта спокойная медленная гимнастика дает прекрасный результат. Во время тренировки мышцы работают очень интенсивно, но благодаря статической нагрузке и растяжкам после каждого упражнения, у вас не возникнет мышечная боль после тренировки.

Система не предусматривает рывков и прыжков, упражнения направленны на минимальные сокращения мышц. Статическая методика обеспечивает нарастающую и плавную активность мышечных групп, а специальная поза заставляет работать все мышцы, даже мелкие.

Калланетика дает великолепный физиологический эффект. Во время длительной статической нагрузки возрастает уровень метаболизма и ускоряется обмен веществ. Это дает возможность сжечь больше калорий, чем во время циклической нагрузки. У вас не появится излишняя рельефность мышц, а тело приобретет эстетическую красивую форму.

Именно поэтому калланетику называют скульптором идеальной фигуры. Методика помогает вылепить фигуру с безупречными формами: выпрямить осанку, красиво приподнять грудь, сделать живот плоским и подтянутым, а ягодицам придать упругость и округлую форму.

Упражнения обладают удивительным оздоровительным и расслабляющим воздействием и подходят как молодой девушке, так и женщине старшего возраста.

Польза

Регулярные занятия по системе калланетики приносят существенную пользу всему организму. Чем дольше вы будете заниматься, тем лучше и ощутимее будет результат, но даже через несколько месяц регулярных тренировок вы заметите эффект:

  • улучшение осанки, прекращение болей в спине;
  • уменьшение массы тела и уменьшение объема в желаемых местах;
  • развитие гибкости и эластичности мышц;
  • сильная мускулатура и здоровые подвижные суставы;
  • повышение тонуса кожи;
  • восстановление и нормализация обмена веществ и высокий иммунитет;
  • улучшение общего самочувствия, избавление от стрессов и депрессии.

Часовая тренировка калланетики приравнивается по своей эффективности и нагрузке на организм к семи часам шейпинга или двадцати часам танцевальной аэробики. Отзывы женщин о системе Каллан Пинкни удивляют специалистов своей однозначностью: все женщины, которые занимаются по данной спортивной методике говорят о том, что достигли великолепных результатов.

Кому подойдет калланетика

Система статических упражнений идеальна для коррекции фигуры и поддержания тела в хорошей форме. Если необходимо исправить дефекты фигуры, избавиться от лишних килограммов, улучшить координацию движений и гибкость, то калланетика – ваш метод тренировок.

Специальные упражнения курса понравятся женщинам, которые страдают отдышкой при интенсивных занятиях, не могут или не любят удерживать быстрый темп во время тренировок. Калланетика для тех, кому скучно в тренажерном зале от однообразия, кто не стремится накачивать мышцы и «выжимать» пресс.

Если вы ограничены во времени, не хотите тратить на тренировки много времени, не приветствуете длительных и изнуряющих занятий, занимайтесь статической гимнастикой Каллан Пинкни. Медленный ритм и спокойные движения, плавность и грациозность, которую можно проявлять в каждом упражнении будут вам по душе.

Противопоказания

Как и любая методика калланетика имеет ряд ограничений. Внимательно отнеситесь к этой информации, ведь главный принцип любых спортивных тренировок – не навредить собственному организму. Занятия калланетикой противопоказаны:

  • пациентам, недавно перенесшим хирургическую операцию (должно пройти не менее 1,5 лет);
  • людям, имеющим проблемы со зрением, в этом случае вам обязательно нужно проконсультироваться с врачом перед началом занятий;
  • пациентам с хроническими заболеваниями астматического характера;
  • людям страдающим геморроем и варикозным расширением вен.

Советы начинающим

Автор системы Каллан Пинкни советует начинать занятия с трех раз в неделю. В среднем одна тренировка должна занимать 50-60 минут. Вначале выполняйте только те упражнения, которые можете. Не нужно себя принуждать и чрезмерно напрягать мышцы, к некоторым нагрузкам ваше тело просто еще не готово.

Хорошо выполнять упражнения перед зеркалом, так вы сразу заметите неточности и ошибки и сможете их исправить. Важно держать заданный ритм. Не расстраивайтесь, если вначале вы немного наберете вес, это нормально. Тренированные мышцы весят больше, чем дряблые и слабые.

Занимайтесь калланетикой регулярно и уже спустя 2-3 недели вы увидите первые результаты своих усилий. Систематические тренировки помогут быть здоровой, привлекательной, и сохранить молодость и красоту на долгие годы.

Оцените статью

4.2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.20 из 5 (5 Голосов)
наверх