навигация

Продукты для здоровья

Продукты должны быть не только вкусными, но и полезными. Тема здорового питания стала очень популярной в последние годы. Все натуральные продукты полезны, но некоторые из них – настоящий кладезь витаминов, минералов и антиоксидантов. На основании клинических исследований европейские ученые и диетологи составили список из 10 самых полезных для здоровья продуктов, которые должны быть в рационе каждого человека.

яблоки

Яблоки

Яблоки – источник пектина, железа, клетчатки. Они улучшают перистальтику кишечника, способствуют очищению организма от вредных токсинов, холестерина, шлаков. Согласно медицинской статистике, люди, которые съедают в день по яблоку, меньше подвержены риску болезни Альцгеймера.

В яблоках содержится кверцетин, который тормозит образование и развитие раковых клеток, а также обладает высоким противовоспалительных действием. В яблоках присутствуют 12 витаминов групп B, C, E, P, фолиевая кислота, каротин, большое количество минеральных элементов: калия, натрия, фосфора, магния, йода и других.

Диетологи выделяют этот продукт за высокое содержание витамина С и клетчатки. Регулярное употребление яблок тонизирует организм и способствует снижению веса.

Авокадо

Авокадо содержит большое количество антиоксидантов, которые противодействуют развитию онкологических заболеваний. Благодаря большой концентрации жирных кислот в мякоти плода, авокадо является хорошим профилактическим средством при развитии атеросклероза и нарушении холестеринового обмена.

Экзотический фрукт богат витаминами группы B, содержит витамины Е и К, калий и целый комплекс минералов. Эти вещества нормализуют водно-солевой обмен в организме, улучшают работу сердца и кровеносной системы.

Также в авокадо есть лютеин, улучшающий зрение и бета-ситостерин, который способствует снижению уровня холестерина в крови. Регулярно употребляя в пищу авокадо, вы укрепите иммунитет, будете меньше уставать и существенно повысите собственную работоспособность.

Рыба

Диетологи советуют употреблять в пищу больше рыбных нежели мясных блюд. Всего 30 г рыбы в день снижают риск возникновения инфаркта и сердечно-сосудистых заболеваний на 50%.

Особенно полезна красная рыба. Жир рыб семейства лососевых вещества необходимые для эластичности и упругости кожи и здорового блеска волос. Мясо красной рыбы способствует регенерации нервных клеток.100 г в день форели или семги 3-4 раза в неделю полностью обеспечит организм омега-3 жирными кислотами, которые необходимы для нормального обмена веществ и правильного функционирования нервной системы.

Зеленый чай

Зеленый чай богатый витаминами А, С, РР, К и группы В, а также калием, цинком, фтором и йодом. Тонизирующий напиток улучшает работу сердца, печени, почек, поджелудочной железы, укрепляет стенки сосудов, нормализует кровяное давление, улучшает пищеварение.

В зеленом чае содержится кахетин, который предупреждает развитие злокачественных опухолей простаты, препятствует возникновению атеросклероза. Если настоять напиток в течение 2-3 дней, он приобретает антимикробное действие.

Брокколи

Этот вид капусты поистине уникален. Овощ богат минеральными веществами, клетчаткой, витаминами, солями фолиевой кислоты, калием и кальцием. В составе брокколи есть фитонутриенты, которые снижают риск развития сахарного диабета, онкологических заболеваний, болезней сердечно-сосудистой системы.

Брокколи лучше употреблять в сыром виде или готовить в пароварке. При такой термической обработке овощ практически не теряет своих полезных свойств.

Морковь

Морковь богата бета-каротином. Это вещество нейтрализует свободные радикалы, улучшает зрение и состояние кожи. Помните, что бета-каротин лучше усваивается с жирами, поэтому морковный салат нужно заправлять сметаной или маслом.

В моркови много каротина, который называют витамином красоты благодаря его полезному воздействию на состояние кожи, ногтей и волос. Также морковь содержит целый спектр витаминов и минеральных веществ. Врачи рекомендуют употреблять морковь пациентам страдающим высокой кислотностью желудка, нарушениями солевого обмена, заболеваниями сердца, печени и почек.

Молочные продукты

В молочных продуктах содержится ценный белок, лактоза, легко перевариваемые жиры. Молоко богато кальцием, который незаменим для нормальной работы мышц и функционирования нервной системы. С возрастом потребность организма в кальции существенно возрастает. Полезный элемент предотвращает хрупкость костей и снижает риск развития остеопороза.

молочные продукты

Бананы

Бананы содержат большое количество магния, который необходим организму для образования мышечной ткани и укрепления костей. Спелые плоды богаты витамином В6 и калием, которые укрепляют нервную систему.

Бананы снижают артериальное давление. В их составе есть вещества, предотвращающие развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Сельдерей

Белки, витамины, органические кислоты и минералы, которыми богат сельдерей, способствуют нормализации работы нервной системы и тормозят процесс старения клеток в организме. Врачи рекомендуют есть сельдерей людям пожилого возраста и пациентам, страдающим сахарным диабетом.

Сельдерей известен своими противовоспалительными, заживляющими и антисептическими свойствами. Его употребление предупреждает развитие артрита, ревматизма и подагры.

Клубника

Клубника содержит больше витамина С, чем лимоны. В состав ягод входят полифенолы, которые помогают победить ожирение, препятствуя образованию жировых клеток. В клубнике много цинка, который благотворно влияет на женскую гормональную систему.

Полезных продуктов для здоровья очень много. Разрабатывая рацион, опирайтесь не только на полезные свойства различных продуктов, но и на свои индивидуальные особенности и проблемы. Придерживайтесь правильного питания, и тогда долголетие и здоровье вам гарантированы!

Оцените статью

4.6 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.60 из 5 (5 Голосов)
Подписаться на комментарии
наверх