навигация

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба с каждым днем становится все популярнее из-за своей простоты и в то же время результативности. Данный вид спорта помогает держать в тонусе все группы мышц. Но желаемый эффект тренировки принесут только в том случае, если вы правильно подберете палки для ходьбы.

выбрать палки для скандинавской ходьбы

Типы скандинавских палок

По своему строению палки для скандинавской ходьбы разделяются на телескопические и фиксированные. Телескопические палки удобны при транспортировке, так как легко складываются до размеров стандартной спортивной сумки. Такие палки регулируются в зависимости от рельефа местности и роста ходока (то есть ею по очереди могут пользоваться несколько человек). Телескопические модели оснащены фиксатором, который выдерживает даже большие нагрузки без потери блокировки. К слову о прочности: чем меньше секций в палке, тем надежнее инвентарь. Обычно в складных палках 2–3 секции. Телескопические палки для скандинавской ходьбы идеально подойдут новичкам, которые еще не в полной мере освоили этот вид спорта и не определились, какая именно длина палки наиболее комфортна для них.

Чем меньше секций в телескопических скандинавских палках, тем они надежнее.

Фиксированные палки ориентированы на опытных ходоков. Конструкция статичных палок проста и надежна, срок их службы немного больше по сравнению с телескопическими аналогами. В основном они используются для походов по однородной местности.

Соотношение роста и длины палок

Марко Кантанева, лыжник из Финляндии, основатель скандинавской ходьбы и президент Русской школы финской ходьбы, рекомендует при подборе размера палок придерживаться следующей формулы: длина палки (см) = 0,7 × рост ходока (см). Для получения максимальной пользы от ходьбы Марко советует исходить не только из роста спортсмена, но и уровня его подготовки. Для наибольшего удобства он создал наглядную таблицу, основываясь на которой можно безошибочно выбрать палки для ходьбы.

Рост ходока (см)

Группа здоровья (см)

Группа фитнеса (см)

Группа спорта (см)

200

140

145

150

190

135

140

145

180

130

135

140

175

125

130

135

170

120

125

130

160

115

120

125

150

110

115

120

* группа здоровья – начальный уровень физической подготовки, группа фитнеса – средний, группа спорта – профессиональный.

Материал

Чтобы выбрать палки для скандинавской ходьбы, которыми вы сможете пользоваться долго, нужно обращать внимание не только на длину инвентаря, но и на материал, из которого он изготовлен. Так, палки делают из алюминиевого сплава, стекловолокна и углеродного волокна (карбона). Начинающим лучше всего приобретать алюминиевые палки – они доступны по цене и легки по весу. Для бывалых спортсменов подойдут модели из карбона. Они немного дороже, но обладают рядом преимуществ: лучше пружинят и выдерживают более долгий срок эксплуатации. Причем чем выше содержание углерода (до 80%), тем крепче палка.

Ручки и наконечники

Ручки у палок для ходьбы могут быть пластиковыми, пробковыми или резиновыми. Пластиковые ручки достаточно жесткие, не впитывают пот, поэтому через какое-то время после начала тренировки могут выскальзывать из рук. Пробковые аналоги приятны на ощупь, обладают высокой степенью впитываемости, но недолговечны. Резиновые рукоятки палок отлично впитывают влагу, не скользят и служат довольно долго. Все палки обязательно должны быть оснащены темляком – специальным креплением для руки, которое не позволяет палке выскользнуть.

Что касается наконечников, то в идеале они должны быть двух видов: резиновыми и металлическими. Резиновые насадки предназначены для ходьбы по ровному асфальту, металлические – по бугристой местности с препятствиями.

Вы легко сможете выбрать палки для скандинавской ходьбы, обладая базовыми знаниями о плюсах и минусах каждого вида. Отдавайте предпочтение качественным продуктам известных производителей и ориентируйтесь на свои потребности.

Оцените статью

4.5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.50 из 5 (6 Голосов)