навигация

Гимнастика с мячом для беременных — здоровье с радостью

Посильные физические нагрузки очень важны для беременных. Идеальный вариант, если физические занятия не становятся «обязаловкой», а приносят истинно позитивные эмоции. Именно так и происходит, когда будущие мамы используют гимнастический мяч для фитнеса — фитбол. Давайте разберемся, каковы возможности этой «игрушки».

Мяч для фитнеса для беременных: как правильно выбрать?

Выполняются фитболы из эластичного, но в то же время очень прочного материала. Они абсолютно безопасны, поскольку даже при повреждении не будут лопаться, а медленно, постепенно сдуваться. Есть разновидности мячей для фитнеса для беременных, у которых предусмотрена одна нескользкая сторона, они идеально устойчивы, удобны для женщин даже с большой массой. Считается, что фитбол способен выдержать вес до 300 килограммов.

Чем он полезен? Сидя на таком «шарике», приходится невольно подтягиваться, держать осанку, тренируя мышцы, связочный аппарат спины и бедер, ног, а также укрепляя и позвоночник. Параллельно улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, значительно активизируются процессы кровообращения. Каждое из рекомендуемых упражнений лучше выполнять 3-4 раза.

Важно правильно подобрать размер гимнастического мяча для беременных. Самым миниатюрным мамочкам, около 150 см ростом, подойдет мячик диаметром 45 см, если рост от 152 до 165 см, то выбирайте  55-сантиметровый фитбол,  а более высоким женщинам пригодится мяч 65 см в диаметре.

Если есть возможность, можно провести «примерку»: сесть на понравившийся Вам мячик и посмотреть, каков угол между голенью и бедром. Если он примерно 90-100 градусов, берите, не раздумывая. Это относится к изделиям, приобретаемым в магазинах. С рук или на рынках, у сомнительных продавцов приобретать такой спортивный снаряд не стоит: он может оказаться некачественным, а это не просто лишние траты и стрессы, но и реальная опасность травм для Вас и малютки.

Как надувать, с чего начинать

От нагрузки мячик время от времени будет в той или иной мере сдуваться, его придется накачивать вновь. Не стоит надувать гимнастический мяч для беременных слишком сильно, он должен чуточку прогибаться при надавливании. Это тоже правило безопасности, лучшей сохранности мяча. А главное: со слишком накачанного, гладкого шара легко упасть, он крайне неустойчив.

Приступая к занятиям, ни в коем случае не садитесь на мяч в одиночку, поначалу кто-то обязательно должен страховать, придерживать. Обувь понадобится удобная, с устойчивой и не скользкой подошвой. Вариант: заниматься босиком.

Начните с обретения равновесия, легких раскачиваний в стороны и вперед-назад, пружинистых движений. Можно поначалу придерживаться за спинку стула, поставив его рядом. Но никаких острых углов поблизости не должно быть! Старайтесь дышать ровно и контролируйте свое состояние: при головокружении, тошноте, иных неприятных ощущениях занятие следует прервать.

Простые и эффективные занятия на мяче для беременных

Фитбол нужен не только для специальных упражнений, на нем можно просто сидеть, расслабляя спину и одновременно тренируя разные мышцы. Он поможет контролировать вес и сохранить бодрость, позитивный настрой.

Сидя на мяче, можно делать вращательные движения поочередно одной и другой ногой. Поднимать и разводить в стороны руки, наклоняться, пружинить. Можно ложиться на фитбол на поясницу, осторожно перекатывать его под спиной.

Из положения стоя на коленях можно облокотиться на мяч, отодвигаться от него и притягиваться обратно. Врач порекомендует ряд других упражнений для занятий на мяче для беременных, исходя из особенностей Вашей конституции тела и конкретного веса, поможет «переложить» младенца, если плод лежит неправильно.

Тренировки перед родами и облегчение боли в родах

Занятия для беременных на мячеКроме смены положения плода, фитбол поможет и мамочке подготовиться к родам более основательно. Например, потренировать оптимальные позы, при которых болевые ощущения притупляются, и даже продолжительность родов сокращается примерно на час.

А когда пришло время собственно родов, можно прихватить чудо-мячик с собой в родильный зал, выполнить на нем некоторые несложные задания и вместе с упорядоченным ритмом движений ощутить, как боль как бы отодвигается, слабеет. А в ряде роддомов есть и свои мячи, там практикуют их использование в родовспоможении.

Можно стоять на коленях, обхватив мяч руками, покачивая бедрами. Или положить его на кровать и облокотиться на мячик. Таким образом, физиологически уменьшается давление на таз, малыш быстрее и легче продвигается по родовым путям, он появится на свет раньше и менее болезненно. А потом тот же мяч можно будет использовать и после рождения малыша, а когда подрастет, играть этим удивительным мячиком и тренироваться на нем будете уже вместе.

Оцените статью

4.625 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.63 из 5 (8 Голосов)
наверх