навигация

Какие нужно делать упражнения для ног?

Многие женщины недовольны своими ногами, кому-то они кажутся слишком толстыми, кому-то наоборот чересчур худыми, но в любом случае, чтобы скорректировать форму или изменить объем ног необходимо регулярно выполнять упражнения. Вот тут-то и появляется вопрос: «Какие упражнения для ног нужно делать?».

Упражнения для ног

Как часто делать упражнения для ног?

Мало знать, какие упражнения могут позволить вам через несколько месяцев всем хвастаться своими красивыми и стройными ножками. Надо еще знать, как часто и как правильно следует выполнять эти упражнения.

Если вы еще никогда не занимались спортом, то вам рекомендовано выполнять комплекс упражнений для ног дважды в неделю в течение 30 минут. Когда ваши мышцы привыкнут к этой нагрузке, то тренироваться надо будет уже три раза в неделю. Постепенно нужно увеличивать и время тренировки, добавляя по 10 минут каждый месяц, пока общее время занятия не составит один час. Только регулярные тренировки дадут результат, который смогут оценить окружающие.

Чтобы выполнение упражнений для ног не привело к травме, вам необходимо знать главное правило любой тренировки: «Перед выполнением комплекса основных упражнений необходимо всегда делать разминку, чтобы подготовить мышцы к будущей нагрузке». В зависимости от того, какую группу мышц вы будете тренировать, будут меняться и упражнения для разминки.

Для разминки мышц ног достаточно в течение 5 – 10 минут делать следующие упражнения:

  • ходьба на месте;
  • бег на месте;
  • прыжки на месте;
  • прыжки со скакалкой.

Какие нужно делать упражнения для ног?

Выпады вперед. Встаньте ровно, спина прямая, руки на поясе. Сделайте правой ногой шаг вперед на максимально возможное расстояние, обопритесь на нее и присядьте так, чтобы нога согнулась в колене под углом в 90 градусов. Примите изначальное положение. Затем повторите это упражнение, шагнув вперед левой ногой. Сделайте 20 повторений упражнения, поочередно меняя ногу.
Приседания «Сумо». Встаньте ровно, спина прямая, ноги расставлены на две ширины плеч, руки на поясе. Находясь в таком положении, присядьте максимально глубоко, задержитесь в этой позе на несколько секунд и примите исходное положение. Повторите это упражнение 12 раз. Когда ваше тело привыкнет к нагрузке, можно будет усложнить это задание, взяв в руки гантели. Чем тяжелее будут гантели, тем больше будет нагрузка на мышцы ног.
Приседания. Встаньте ровно, ноги расставьте на ширину плеч, руки поднимите перед собой на уровне груди. Медленно приседайте до тех пор, пока ноги не согнутся в коленях под 90 градусов, затем возвращайтесь в изначальное положение. Во время выполнения этого упражнения нельзя пятки отрывать от пола, спина должна быть ровной. Повторите это упражнение 15 раз.
Приседания с выпрыгиванием.Это упражнение поможет накачать одновременно и ягодичные мышцы, то это упражнение для вас. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки за головой. Находясь в этом положении, присядьте так, чтобы колени согнулись под углом в 90 градусов, а потом резко выпрыгните вверх насколько можно высоко, и приземлитесь в изначальное положение. Во время выполнения этого упражнения руки все время необходимо держать за головой, а спина должна быть ровной. Повторите это упражнение 12 раз.
Махи ногами. Встаньте ровно, руки на поясе. Сделайте мах правой ногой вперед так, чтобы она стала параллельно полу, затем опустите ногу, слегка касаясь носком поверхности, повторите мах. После 10 таких махов поменяйте ногу. Затем повторите это упражнение, только махи делайте не вперед, а в сторону и назад.
Ножницы. Для выполнения следующих упражнений вам понадобиться коврик или мат. Лягте на пол, руки положите свободно вдоль тела. Поднимите обе ноги вверх. Они должны оставаться ровными. Разведите ноги в стороны и скрестите их. Повторяя это упражнение, старайтесь менять угол положения «ножниц»: то немного опуская обе ноги, то поднимая их. Всего необходимо сделать около 20 – 25 скрещиваний ног.
Подъемы ног. Лягте на пол, руки положите вдоль туловища. Поднимите правую ногу так, чтобы она была перпендикулярна к поверхности пола, опустите ногу. Затем поднимите так же левую ногу и опустите. Повторите такие подъемы ног 20 раз. Далее поднимите обе ровные ноги под 90 градусов к туловищу, опустите ноги. Повторите подъем обеих ног 10 раз. Повернитесь на бок и поднимите верхнюю ногу так, чтобы носок смотрел в потолок, опустите ногу. Повторите подъем 20 раз. После чего перевернитесь на другой бок и повторите те же подъемы, но другой ногой.

Независимо от того, какие упражнения для ног вы будете выполнять, главное, чтобы вы их делали с хорошим настроением и с верой в то, что ваши ноги самые стройные и красивые.

Оцените статью

4.375 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.38 из 5 (8 Голосов)
наверх