навигация

Как сбросить лишний вес при беременности?

Лишний вес и беременностьНабор веса при вынашивании ребенка - вполне естественный процесс, однако многие мамочки, узнав о беременности, кушают за двоих и порой не замечают, как постепенно набирают лишние килограммы больше нормы.

Лишний вес и беременность - плохо сочетающиеся состояния, так как для благополучной беременности и родов будущей матери нежелательно превышать допустимую врачами массу тела.

При избыточном весе значительно возрастает риск развития серьезных осложнений в период вынашивания, родов и развития ребенка. В этой статье мы поговорим о причинах лишнего веса в период вынашивания ребенка, обсудим способы, как сбросить вес при беременности.

Лишний вес и беременность - причины ожирения

По норме прибавка веса за период вынашивания малыша должна составлять от 10 до 12 кг. Эти цифры довольно условные и зависят от различных факторов, и, прежде всего, от веса женщины до беременности.

Отметим, что у женщин, страдающих от ожирения или избыточного веса, довольно часто возникает гормональный дисбаланс, который влияет на менструальный цикл и блокирует наступление овуляции. В этом случае довольно трудно зачать малыша, а иногда даже невозможно. Поэтому лучше всего избавиться от избыточного веса еще до попыток забеременеть. Это значительно повысит шансы женщины на успешное зачатие и рождение здорового малыша.

Беременные с лишним весом банально переедают. Мозг будущей мамочки постепенно привыкает к увеличенным размерам порций и подает сигналы организму о необходимости кушать много и часто. Безусловно, при таком питании желудок постепенно растягивается, и женщина постоянно ощущает чувство голода.

В период беременности полноватые женщины должны набрать не больше 9 кг, а худощавые - не больше 14 кг, причем основная прибавка килограммов должна приходиться на последний триместр беременности.

Вторая не менее распространенная причина накопления лишних килограммов - отсутствие физической нагрузки в период вынашивания малыша. Многие беременные с лишним весом стараются переложить домашнюю работу на своих домочадцев, а сами стараются вести малоподвижный образ жизни. В этом, конечно, есть какой-то смысл, однако полностью отказываться от умеренных физических нагрузок все же не стоит, так как избыток пищи организм будет откладывать в жировые запасы тела.

Помимо этого, лишний вес и беременность - частое явление у будущих матерей, которые имеют генетическую предрасположенность к избыточной массе тела. Тем женщинам, которые находятся в группе риска, стоит более ответственно относиться к питанию.

У некоторых женщин лишние килограммы появляются при гормональном сбое, которые часто бывают при зарождении новой жизни. В этом случае беременная должна обязательно проконсультироваться с врачом-эндокринологом.

Как сбросить вес во время беременности?

Как сбросить вес во время беременностиЕстественно, что диеты противопоказаны будущим мамочкам, но тогда как сбросить вес при беременности? Прежде всего, врачи советуют соблюдать правила здорового питания. В первые два триместра беременной не нужны дополнительные калории, и только в последнем триместре калорийность рациона надо увеличить на 200 килокалорий в сутки.

Рациональное питание женщины, которая ожидает малыша, должно быть построено с учетом следующих принципов:

  1. Дневную норму продуктов распределить на пять-шесть небольших порций (завтрак обязателен).
  2. В меню рациона должны преобладать нежирные продукты, богатые клетчаткой.
  3. Для приготовления пищи можно использовать тушение, варку или запекание.
  4. Исключить жареные и копченые блюда.
  5. В рационе обязательно должно быть белки, свежие овощи и фрукты.

Чтобы выяснить, сколько конкретно надо сбросить, нужно рассчитать индекс массы тела по специальной формуле, которая вычисляется отношением веса к росту беременной.

Те женщины, которые задумывается, как сбросить вес во время беременности, должны знать, что врачи советуют обратить особое внимание на пешие прогулки. Помимо этого, на общее состояние организма и фигуру благоприятно влияет аквааэробика.

Лишний вес и беременность - это проблема, которая волнует многих женщин, которые готовятся стать матерью. При избыточном весе своевременно обратитесь к врачу, и строго выполняйте все предписания, даже если это не слишком легкая задача. Здоровье будущего малыша и благополучные роды - это результат, за который можно побороться.

Оцените статью

4.25 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.25 из 5 (8 Голосов)
Подписаться на комментарии
наверх