Природа, наградившая женщину стройными ногами, красивой грудью, тонкой талией не делает всю эту красоту бесконечно великолепной. С течением времени и происходящими переменами в жизни женщины ее физическая форма меняется и, как правило, не в лучшую сторону. Если мышечный тонус не поддерживать в хорошей форме, то дряблые мышцы не будут поддерживать красивый силуэт. Особенно это касается мышц живота. Даже у женщин, не склонных к полноте, после родов обвисает живот. Если мышечный тонус живота до беременности был не достаточно развит, то восстанавливаться обвисший живот, скорее всего не будет. Размер живота зависит от толщины жировых отложений и расслабленности мышц. Если жировые отложения достаточно велики, то страдает при этом и талия, так что фигуру необходимо конструировать самой, и решительным образом начинать выполнять упражнения для брюшного пресса.
Несколько правил перед началом выполнения упражнений
Если у вас от одного взгляда в зеркало портится настроение, не вздумайте бежать к холодильнику и с криком « Меня уже не спасти!» поедать его содержимое. Затаив обиду на свой живот, необходимо для себя решить: где именно вы будете мстить за свою утраченную красоту – в фитнес зале или дома. Если вы решаете остаться со своим врагом один на один, т.е. дома, то помните:
- Перед началом проведения занятий необходимо разогреть мышцы. Вы можете просто активно подвигаться под хорошую музыку или проделать несколько простых упражнений (наклоны в разные стороны).
- Для эффективного результата от проделанных вами упражнений на мышцы брюшного пресса необходимо заниматься каждый день, начиная с 15 минут. Затем увеличивая количество упражнений и продолжительность занятий до 1часа.
- Эффект от упражнений для брюшного пресса достигается не за счет частоты и амплитуды, а за счет правильности выполнения.
- После первого занятия на следующий день будут болеть мышцы живота, и вам наверняка не захочется преодолевать боль. Не поддавайтесь слабостям! Вспомните про приближение весны и ваш обтягивающий топик! С лозунгом «Жиру нет!» отправляйтесь качать пресс (после разогрева, мышцы перестанут болеть).
- Правильное выполнение комплекса упражнений для брюшного пресса сопровождается правильным дыханием. На моменте наивысшего напряжения мышц, вы должны делать выдох, при этом переднюю стенку живота необходимо как можно глубже втянуть. При принятии исходного положения делать вдох, но втянутый живот по возможности не расслаблять.
- Как и любое дело, упражнения для брюшного пресса не терпят лентяев. Старайтесь не пропускать занятия. Ведь результат будет достигнут при соблюдении регулярности. Но до фанатизма доходить не надо, если конечно, вам не нужны «стальные кубики» как у Великого Арни.
- Для занятий вам нужна спокойная и не отвлекающая обстановка. Ритмичная музыка будет хорошим фоном.
Комплекс упражнений для брюшного пресса
Велосипед. Очень простое и всем известное упражнение. Лежа на коврике руки запрокинуть за голову, согнуть ноги в коленях и приподняв их совершать круговые движения (как на велосипеде). Чем ниже ваши ноги, тем сильнее напрягается пресс и больше нагрузка на мышцы живота.
Книга. Это одно из лучших упражнений для брюшного пресса требует больших усилий и напряжения мышц живота. Лежа на спине вытянуть руки и ноги, затем медленно приподнимайте руки и ноги, стараясь коленями коснуться лба. Упражнение можно усложнить, если зафиксировать положение тела с приподнятыми руками и ногами не доставая до пола нескольких сантиметров.
Березка. Это тоже довольно распространенное, но очень хорошее упражнение для мышц брюшного пресса. В положении лежа на спине руки, вытяните вдоль туловища. Напрягая мышцы живота приподнимите сначала ноги, а затем и таз как можно выше. Зафиксируйте свое тело на несколько секунд, затем примите исходное положение.
Ежик. Очень хорошее упражнение для верхнего пресса. В положении лежа, руки находятся с согнутыми локтями за головой. Ноги согнуты в коленях. Медленно сгибая верхнюю часть туловища, поднимаем корпус, стараясь коснуться лбом коленей. Затем медленно опускаемся на коврик.
Богомол. В положении лежа, руки находятся за головой, согнуты в локтях. Ноги согнуть в коленях и сгибая тело стараться достать левым локтем правое колено, затем правым локтем левое колено. Упражнение можно выполнять как в положении лежа, так и стоя, поочередно приподнимая ноги и касаясь локтями колен. Это лучшее упражнение для брюшного пресса, в частности для косых мышц живота.
Звезда. Лежа на полу, развести руки и ноги в разные стороны. Затем левой рукой коснуться носка правой ноги, и наоборот правой рукой коснуться носка левой ноги.
Ножницы. Сидя на стуле или скамье, сделайте упор на руки. Затем, приподняв вверх ноги, сделайте скрещивающиеся движения в воздухе и на несколько секунд зафиксируйте это положение. Можно делать то же упражнение, только в положении лежа на спине.
Самостоятельные, не зависимые от тренировок упражнения на брюшной пресс заключаются в напряжении мышц, фиксировании положения и их расслаблении. Такое упражнение можно делать дома и на работе. И вообще учитесь держать пресс все время в напряжении. Сначала тяжело и неудобно, потом входит в привычку.
Эти и другие упражнения для брюшного пресса выполнять не сложно, все дело в силе воли и желании приобрести красивую фигуру. Только регулярные занятия и правильное сбалансированное питание помогут вам стать стройной. Даже если вы загоните себя в «жесткие рамки» и будете придерживаться строгой диеты, дряблый живот вас не покинет. При увеличении мышц тела улучшается метаболизм и это ускоряет сжигание лишнего жира, а мышцы живота подтянут обвисшие участки. Если заниматься хотя бы три раза в неделю, дополняя комплекс упражнений обертываниями, то через месяц тренировок ваше тело начнет приобретать желанные формы. Будьте нацелены на результат и регулярно выполняйте все упражнения, тогда, ваш любимый наряд, кажущийся еще недавно несбыточной мечтой, станет вам в пору! Здоровья и красоты вам, милые женщины!