Плавание – один из популярных видов спорта. Регулярные занятия в бассейне не только позволяют снизить вес, но и приносят существенную пользу здоровью. Их можно практиковать в любом возрасте и с разным уровнем физической подготовки. Врачи рекомендуют плавание пациентам с заболеваниями, при которых противопоказаны многие виды физической нагрузки.
В чем польза плавания
Вес тела в воде намного меньше, чем на суше, поэтому при плавании нагрузка на опорно-двигательный аппарат минимальна. В то же время происходит разработка суставов рук, плечевого пояса, таза, шейных позвонков и укрепление костной системы.
Плотность воды намного выше, чем плотность воздуха, и на выполнение любого движения в бассейне приходится больше усилий. Во время плавания работают все основные группы мышц. Они нагружаются равномерно, и благодаря этому не переутомляются. На следующий день после занятия не появляется крепатура. Регулярное плавание помогает развить мышцы ягодиц, бедер, плечевого пояса, рук, живота и улучшить их тонус.
В процессе плавания углубляется и учащается дыхание. Благодаря этому активизируется работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Плавание относится к аэробным тренировкам: во время активного движения в воде все органы и системы получают достаточное количество кислорода. Регулярное плавание является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, нормализует сердечный ритм и артериальное давление, улучшает снабжение мозга кровью, активизирует обмен веществ, повышает эмоциональную лабильность и выносливость организма.
Плавание – лучший способ избавления от лишнего веса. В зависимости от стиля за 10 минут можно потерять от 60 до 150 калорий. Еще один вид занятий на воде – аквааэробика, которая представляет собой выполнение упражнений для похудения в воде. Регулярно занимаясь ею, можно снизить вес также эффективно, как и в фитнесс-зале. При этом организм намного легче перенесет возросшую нагрузку на опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему. Программа упражнений усложняется постепенно, что помогает избежать стресса для организма.
Плавание активизирует продуцирование эндорфинов – гормонов радости. После занятия в бассейне успокаивается нервная система, проходит стресс и улучшается настроение.
Регулярные занятия в воде рекомендованы даже беременным. Поскольку так можно получить необходимую нагрузку, но не переутомиться.
Упражнения в воде
Чтобы упражнения в воде принесли пользу для здоровья, необходимо начинать с минимальной нагрузки. По мере адаптации организма нагрузка постепенно увеличивается. Первые упражнения в воде – это ходьба и бег. Выполняйте их в неглубоком бассейне, где уровень воды по пояс или грудь. Затем приступайте к тренировкам у бортика и растяжкам. Начинайте занятия с одного-двух заплывов в разных стилях от борта к борту. Со временем сеансы можно довести до получаса и более.
Кому рекомендовано плавание
Учитывая пользу плавания для здоровья, врачи рекомендуют его, как один из методов терапии при анемии и рахите, болезнях опорно-двигательного аппарата, при аутизме и синдроме ДЦП. Его назначают больным с родовыми травмами, инвалидам с физическими и психическими отклонениями.
Занятия плаванием под контролем тренера рекомендованы при заболеваниях сердечно-сосудистой системы: миокардите, стенокардии, ишемии. Плавание – лучшая профилактика лишнего веса, искривления позвоночника, плоскостопия.
Противопоказания
Несмотря на бесспорную пользу плавания для здоровья, есть заболевания, при которых занятия в воде противопоказаны:
- тяжелые заболевания опорно-двигательного аппарата, при которых необходима фиксация конечностей;
- неврологические патологии, сопровождающиеся судорожным синдромом, например, эпилепсия;
- острые заболевания (острое респираторное заболевание, пневмония) и обострения хронических болезней;
- врожденные тяжелые пороки сердца;
- кожные инфекции и мокнущий диатез.
Плавание – это уникальный вид спорта. Оно позволяет укрепить сердечно-сосудистую и нервную системы, мышечный каркас, опорно-двигательный аппарат и снизить вес. Выполняя любые движения в воде, вы не только приятно проведете время, но и принесете пользу здоровью.