Многим из нас знакомо щемящее чувство беспокойства. Иногда оно настолько неконтролируемо, что превращается в настоящую панику, с которой не так-то просто совладать. В медицине это состояние называется «паническая атака», и, по статистике, практически каждый из нас хоть раз с ней сталкивался. Некоторые же страдают от нее регулярно, что приводит к бессоннице и другим проблемам. Частые появления панических атак свидетельствуют о нарушениях в работе нервной системе, что негативно отражается на всем организме. Как же избавиться от чувства тревоги и страха?
Кто подвержен панической атаке
Более всего паническому состоянию подвержены люди в возрасте от 27 до 35 лет, которые часто испытывают стресс на работе или дома. В зоне риска – люди с нестабильной, «расшатанной» нервной системой. Особую часть людей, подверженных паническим атакам, составляют беременные женщины – чувство беспокойства в этом состоянии усиливается в несколько раз.
Релаксация
Первый этап на пути избавления от панических атак – это необходимость остановиться и прислушаться к себе. Попытайтесь проанализировать и найти причины этого состояния внутри вас. Если это стресс на работе, то измените отношение к коллегам или начальнику, в крайних случаях – можно сменить работу. Попробуйте конструктивно подойти к своей тревоге и понять, напрасные ли это опасения или они действительно имеют под собой основу. В последнем случае обратитесь за помощью к друзьям или семье вместо того, чтобы переживать это самостоятельно.
Здоровое питание
По некоторым данным, диеты также могут приводить к паническим атакам. Если нервных ситуаций хватает, то организм начинает усиленно «сжигать» накопленную за день пищу. При диетах ее и так немного, а значит, в какой-то момент перерабатывать будет нечего, что опять же приведет к пагубному влиянию на нервную систему. Поэтому насыщайте свой рацион сложными углеводами, витаминами и продуктами, содержащими жирные кислоты.
Новое хобби
Главный совет, который дают врачи людям, страдающим от панических атак, – переключить свое внимание на что-то знакомое и безопасное. Заведите себе хобби, которое поможет отвлечься от тревожных мыслей. Если паника охватывает в общественном транспорте, возьмите с собой интересную книгу или вязание, вышивку и уйдите с головой в свое занятие. Таким образом Вы не подпустите панику.
Дыхательная гимнастика
Привести в порядок собственные мысли поможет система дыхательных упражнений. Важно делать их правильно:
- Встаньте на колени, положите одну руку на бедро, а другую – на живот. Медленно вдохните и выдохните, почувствуйте, как напрягается стенка живота и расслабляется.
- Теперь можете положить руки на грудь. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе несильно надавите на грудную клетку ладонями.
- Заканчивая упражнение, глубоко вдохните, приподняв плечи и держа живот в напряжении, выдохните и постарайтесь расслабить все мышцы.
Научиться этим приемам дыхательной гимнастики не сложно, а в экстренной ситуации они могут выручить. Кроме того, людям с проблемами с паникой обычно помогают регулярные занятия йогой которая имеет своей целью расслабление и концентрацию на дыхании.
Помощь специалиста
Если все перечисленное Вам не помогает, а при появлении паники наблюдаются также боли в груди и стесненность дыхания, то это повод обратиться к врачу. Психолог или психотерапевт смогут понять, чем вызвана Ваша реакция на определенные окружающие условия, и назначат эффективное лечение. Оно не обязательно включает медикаментозное вмешательство. Иногда справиться с необъяснимой тревогой помогают несколько визитов на психологические сеансы.
Не нужно совсем избегать людей, ведь избавиться от тревоги и страха можно, приложив к этому усилия. Цените собственное спокойствие и благополучие!
