Набор веса при вынашивании ребенка – вполне естественный процесс, однако многие мамочки, узнав о беременности, кушают за двоих и порой не замечают, как постепенно набирают лишние килограммы больше нормы.
Лишний вес и беременность – плохо сочетающиеся состояния, так как для благополучной беременности и родов будущей матери нежелательно превышать допустимую врачами массу тела.
При избыточном весе значительно возрастает риск развития серьезных осложнений в период вынашивания, родов и развития ребенка. В этой статье мы поговорим о причинах лишнего веса в период вынашивания ребенка, обсудим способы, как сбросить вес при беременности.
Лишний вес и беременность – причины ожирения
По норме прибавка веса за период вынашивания малыша должна составлять от 10 до 12 кг. Эти цифры довольно условные и зависят от различных факторов, и, прежде всего, от веса женщины до беременности.
Отметим, что у женщин, страдающих от ожирения или избыточного веса, довольно часто возникает гормональный дисбаланс, который влияет на менструальный цикл и блокирует наступление овуляции. В этом случае довольно трудно зачать малыша, а иногда даже невозможно. Поэтому лучше всего избавиться от избыточного веса еще до попыток забеременеть. Это значительно повысит шансы женщины на успешное зачатие и рождение здорового малыша.
Беременные с лишним весом банально переедают. Мозг будущей мамочки постепенно привыкает к увеличенным размерам порций и подает сигналы организму о необходимости кушать много и часто. Безусловно, при таком питании желудок постепенно растягивается, и женщина постоянно ощущает чувство голода.
В период беременности полноватые женщины должны набрать не больше 9 кг, а худощавые – не больше 14 кг, причем основная прибавка килограммов должна приходиться на последний триместр беременности.
Вторая не менее распространенная причина накопления лишних килограммов – отсутствие физической нагрузки в период вынашивания малыша. Многие беременные с лишним весом стараются переложить домашнюю работу на своих домочадцев, а сами стараются вести малоподвижный образ жизни. В этом, конечно, есть какой-то смысл, однако полностью отказываться от умеренных физических нагрузок все же не стоит, так как избыток пищи организм будет откладывать в жировые запасы тела.
Помимо этого, лишний вес и беременность – частое явление у будущих матерей, которые имеют генетическую предрасположенность к избыточной массе тела. Тем женщинам, которые находятся в группе риска, стоит более ответственно относиться к питанию.
У некоторых женщин лишние килограммы появляются при гормональном сбое, которые часто бывают при зарождении новой жизни. В этом случае беременная должна обязательно проконсультироваться с врачом-эндокринологом.
Как сбросить вес во время беременности?
Естественно, что диеты противопоказаны будущим мамочкам, но тогда как сбросить вес при беременности? Прежде всего, врачи советуют соблюдать правила здорового питания. В первые два триместра беременной не нужны дополнительные калории, и только в последнем триместре калорийность рациона надо увеличить на 200 килокалорий в сутки.
Рациональное питание женщины, которая ожидает малыша, должно быть построено с учетом следующих принципов:
- Дневную норму продуктов распределить на пять-шесть небольших порций (завтрак обязателен).
- В меню рациона должны преобладать нежирные продукты, богатые клетчаткой.
- Для приготовления пищи можно использовать тушение, варку или запекание.
- Исключить жареные и копченые блюда.
- В рационе обязательно должно быть белки, свежие овощи и фрукты.
Чтобы выяснить, сколько конкретно надо сбросить, нужно рассчитать индекс массы тела по специальной формуле, которая вычисляется отношением веса к росту беременной.
Те женщины, которые задумывается, как сбросить вес во время беременности, должны знать, что врачи советуют обратить особое внимание на пешие прогулки. Помимо этого, на общее состояние организма и фигуру благоприятно влияет аквааэробика.
Лишний вес и беременность – это проблема, которая волнует многих женщин, которые готовятся стать матерью. При избыточном весе своевременно обратитесь к врачу, и строго выполняйте все предписания, даже если это не слишком легкая задача. Здоровье будущего малыша и благополучные роды – это результат, за который можно побороться.