Предменструальные симптомы – это естественные проявления женского организма. У многих они проходят в легкой форме или вообще отсутствуют, но у некоторых выражены настолько сильно, что могут мешать работе, отношениям и в целом нормальной жизни. Такое проявление предменструальных симптомов называют ПМС.
Основные причины
Различия в тяжести проявления предменструальных симптомов зависят от степени колебаний гормонального фона во время менструального цикла, а также индивидуальных реакций на них организма в целом.
Кроме этого, к причинам проявления ПМС некоторые ученые относят:
- периодические колебания количества нейротрансмиттеров (в том числе и эндорфинов) в головном мозге;
- несоблюдение правил полноценного питания (многие из симптомов предменструального синдрома, такие как переменчивость настроения, усталость, задержка жидкости, чувствительность груди проявляются при дефиците витамина В6, а появление головных болей, головокружений, сильного сердцебиения и тяги к сладкому может быть связано с дефицитом магния);
- наследственность, генетическая предрасположенность.
Симптомы
Симптомы ПМС могут меняться от цикла к циклу, проявляться как в средней, так и в тяжелой степени. Эмоциональный и физический стресс заметно ухудшает тяжесть симптомов. Насчитывают более 150 признаков ПМС, но чаще всего женщины отмечают следующие признаки:
- повышенная чувствительность (болезненность) груди;
- увеличение размеров груди;
- задержка жидкости в организме, и как следствие – отечность ног, рук и прибавка в весе (до 2-х кг);
- появление головных болей, мигреней;
- тошнота, рвота и головокружения;
- болевые ощущения в мышцах, суставах, спине;
- запор, диарея;
- сильная жажда, учащенное мочеиспускание;
- сильный аппетит (особенно тяга к соленому или сладкому), иногда может возникать непереносимость спиртных напитков;
- общая слабость или наоборот чрезмерная энергичность;
- учащенное усиленное сердцебиение;
- покраснение лица из-за приливов крови;
- появление прыщей.
Из психологических симптомов самыми распространенными считают:
- перепады настроения;
- состояние депрессии, хандры;
- чувство подавленности;
- раздражительность и напряженность;
- бессонница или продолжительный сон,
- рассеянность и забывчивость.
В редких случаях может наблюдаться даже паника, мысли о суициде, агрессивность, склонность к насилию.
Чем может помочь врач?
Обычно при ПМС имеет место симптоматическое лечение. Оно зависит от формы и тяжести проявления симптомов.
При сильном проявлении психологических симптомов женщины нуждаются в психотерапии. Проводятся стабилизирующие поведенческие техники, психоэмоциональная релаксация, назначается прием успокоительных препаратов.
При сильных головных болях, а также болях в животе или пояснице, врач назначит прием нестероидных противовоспалительных препаратов (Ибупрофена, Нимесулида, Кетанова и др.). Они помогут временно снять болевой синдром.
При жалобах на отеки врач назначит диуретики для выведения лишней жидкости.
В некоторых случаях может потребоваться прием прогестеронов и других гормонов.
При сильном проявлении нейропсихических симптомов (бессонница, нервозность, приступы агрессии, панические атаки, депрессия) назначают прием антидепрессантов и транквилизаторов: Амитриптилина, Рудотеля, Тазепама, Сонапакса, Сертралина, Золофта, Прозака. В случаях кризовой и цефалгической форм проявления ПМС используют Парлодел. Этот препарат помогает нормализовать работу ЦНС.
Лечение в домашних условиях
Снизить тяжесть проявления симптомов ПМС могут занятия спортом, здоровый сон, диета, а также эмоциональное спокойствие.
Физические упражнения, выполняемые регулярно, уменьшают степень проявления симптомов ПМС. Это связано с тем, что во время тренировок происходит выброс эндорфинов в головном мозге, помогающий справиться со стрессом и повысить настроение.
Сон не менее 8-9 часов в сутки. Недосыпание обычно усугубляет отрицательные эмоции, способствует повышению раздражительности. Глубокое дыхание и другие несложные способы релаксации могут помочь справиться с бессонницей.
Диета при ПМС основывается на снижении в ежедневном рационе количества продуктов с высоким содержанием жиров (кофе, сыр, шоколад) и увеличении продуктов с высоким процентом клетчатки (овощи и фрукты). Диета помогает избавиться от мигрени, усиленного сердцебиения и других симптомов ПМС.
Постоянный уровень инсулина в крови можно поддерживать, питаясь небольшими порциями 5-6 раз в день. Считается, что такой режим намного полезнее, чем употребление больших порций за раз. При этом питаться необходимо правильно.
Пищевые добавки при ПМС рекомендованы для ежедневного употребления. Особенно важны витамин В6 и магний. Также необходимы такие вещества как кальций, железо и витамин С.
Масло примулы считается эффективным средством от ПМС. Оно богато жирными кислотами. Дозировку должен назначить врач.
Поддержание иммунной системы необходимо во время предменструального цикла, так как симптомы ПМС делают организм уязвимым к различным инфекциям. Для этого необходимо держаться подальше от мест большого скопления людей, плохих погодных условий, употреблять продукты, богатые витамином С и другими биологически веществами.
В той или иной степени симптомы ПМС проявляются практически у всех женщин, поэтому необходимо по возможности планировать, что несколько дней в месяц придется придерживаться щадящего режима активности. Соблюдение правил здорового образа жизни обычно снижает тяжесть проявления симптомов. Главная рекомендация для женщин, страдающих от ПМС, – заботьтесь о себе и своем здоровье.