Девять месяцев вынашивания ребенка, мучительные схватки и боль родов сильно сказываются на организме новоиспеченной мамы. Это выражается в гормональных изменениях, несовершенствах фигуры, кожи и послеродовой депрессии. Но это не повод для переживаний, а нормальная природная реакция, к тому же сразу после родов все системы организма начинают восстанавливаться. Послеродовый период обычно длится примерно 6–8 недель.
Как протекают гормональные изменения?
Роды приводят к резкому снижению уровня гормонов эстрогена и прогестерона. Это выражается в замедлении обмена веществ. Уменьшается процесс окисления жиров, что приводит к увеличению массы жировой ткани.
Во время родов молодая мама теряет 7-9 кг (за счет рождения ребенка, потери воды, крови, плаценты). Однако в дальнейшем вес будет снижаться довольно медленно, особенно в первое время. Беспокоиться по этому поводу не стоит, постепенно процесс обмена веществ нормализуется, и вес тела уменьшится, но для этого потребуется определенное время.
Под воздействием гормона окситоцина вернется к своим нормальным размерам и матка. В конце беременности вес матки составляет пример 1 кг, а уже спустя 1-2 недели – 500 г. С уменьшением матки живот сможет снова принять привлекательную плоскую форму.
Как восстановить фигуру?
Восстановление фигуры не потребует очень много времени и усилий. Основные моменты, требующие пристального внимания:
- правильное питание;
- физические нагрузки.
Правильное питание в послеродовой период заключается в употреблении каш, овощных и кисломолочных продуктов. В этих группах продуктов содержится наибольшее количество полезных веществ, необходимых для грудного вскармливания. Также важно помнить, что такое питание положительно влияет и на фигуру молодой мамочки. Рекомендуется есть небольшими порциями, но часто. Это помогает избавиться от чувства голода и улучшить метаболизм, способствующий похудению.
Физические нагрузки заключаются в выполнении специальных упражнений для укрепления мышц. Важно не перегружать еще не восстановившийся организм. Лучше всего выполнять несложные упражнения во время своих повседневных обязанностей. Укачивая ребенка, можно одновременно качать руки. Качать мышцы ног можно из положения, сидя, поднимая прямые ноги вверх. А пока малыш спит, можно покачать пресс, это займет всего лишь несколько минут. Прогулки с коляской – прекрасная альтернатива спортивной ходьбе. Длительные прогулки в парке полезны и для мамы, и для малыша.
Активные нагрузки можно начинать только через 6–8 недель после родов, после операции кесарева сечения – через 2–3 месяца. Раньше этого срока повышенные нагрузки на мышцы брюшного пресса могут привести к серьезным осложнениям: повышению внутрибрюшного давления, опущению стенок влагалища, расхождению швов, например, после операции кесарева сечения или после зашивания промежности при ее повреждении.
Так без изнурительных диет и сложных тренировок можно без труда вернуться в хорошую форму.
Как ухаживать за кожей?
Недостаток кальция и магния в организме новоиспеченной мамы приводит к заметным ухудшениям состояния кожи, волос и ногтей. Возникают такие проблемы кожи, как сухость, чувствительность, потеря эластичности и упругости. Эти проблемы временны и с восстановлением организма состояние кожи намного улучшится. Курс витаминов, а также отбеливающие и регенерирующие средства помогут ускорить процесс естественного восстановления.
Еще одной причиной волнения молодой мамы может быть кожа живота, которая подвергается серьезному растяжению, могут образовываться растяжки или так называемый «фартук». Обычно кожа после родов сокращается быстро и вскоре уже выглядит так же, как и до беременности. Но иногда процесс восстановления затягивается. Помочь в решении данной проблемы могут такие средства:
- Контрастный душ, повышающий тонус кожи живота. После душа рекомендуется интенсивно растереть себя жестким махровым полотенцем.
- Косметические средства специализированного направления. Кормящим мамам стоит использовать этот метод осторожно, чтобы не навредить малышу сильнодействующими химическими веществами.
- Косметологические процедуры, такие как химический пилинг, аппаратные методики, могут оказаться эффективны, но их можно применять только после завершения кормления грудью.
Как справиться с депрессией?
Роды уже позади, малыш здоровый и крепкий, но молодая мамочка не испытывает бурной радости. Плаксивость, раздражительность, жалость к себе – симптомы послеродовой депрессии, которая возникает у большинства женщин.
Соблюдение простых правил помогут побороть негативные эмоции и адаптироваться к новым условиям:
- Не стоит пытаться справиться со всем самостоятельно. Сейчас важно найти хотя бы немного времени для отдыха, поэтому не стесняйтесь просить о помощи у родственников. Это положительно скажется на здоровье мамы, а, следовательно, и малыша, который полностью зависим от нее.
- Недосыпание и хроническая усталость – главные причины плохого настроения и раздражительности. Не стоит забывать о важности сна и отдыха.
- Необходимо уделять время себе. Пусть немного – но только для себя. Горячая ванна, любимый журнал, разговор по телефону помогут поднять настроение и дела сами собой начнут ладиться.
- Избавиться от излишней тревожности помогут травяные успокоительные чаи. Важно помнить, что не все травы можно употреблять в период лактации. Лучше проконсультироваться с врачом.
Очень важно не допустить развития депрессии. Роды – стресс для нервной системы, после которого требуется восстановление. Нужно помочь ей в этом, а не наоборот еще больше усугублять ситуацию.
Послеродовой период – сложное время для женщины. В этот период ей, как никогда, необходима поддержка близких. Также нужно не забывать о главном: вскоре трудности и неприятности пройдут, а в семье навсегда останется самое большое счастье – ребенок!