Кальций является самым распространенным элементом из тех, что стали «строительными кирпичиками» человеческого организма. Практически все знают о его роли в формировании скелета и поддержании его в физиологической норме. Но, оказывается, функций у него гораздо больше. Какова же роль данного компонента, и как поддерживать содержание кальция в норме? Узнаем об этом и о том, почему особенно важно помнить об этих аспектах именно в период беременности.
Функции кальция
Целых два процента веса человека — это кальций. Скажем, при массе тела в 50 кг ровно килограмм придется на это минеральное вещество. Действительно, порядка 98-99 % его содержится в костях и хрящевой ткани. А еще кальций является составным элементом ферментов, играет важную роль в процессе сокращения мышц (в том числе, и отношении сердечного ритма) и в целом в передаче нервных импульсов, к тому же, он крайне важен для оптимального уровня свертываемости крови.
В отзывах о кальции при беременности подчеркивается: это элемент, который нуждается в постоянном пополнении, поскольку клетки, формирующие скелет, регулярно отмирают и на их место должны прийти новые. Женщине в обычном состоянии требуется около 1000 мг кальция в сутки, а юной девушке и того больше, до 1300. Беременность и период грудного вскармливания — период повышенной потребности в этом важном элементе, его нужно около 1500 мг.
Почему беременным можно кальций (и даже нужно!) в усиленных дозах? Потому что он расходуется еще и плодом: для того же строительства скелетных костей, гармоничной закладки органов и систем, в особенности, сердечно-сосудистой и нервной. Для этих нужд плод в сутки тратит 250-300 мг данного трейс-элемента. А в период лактации кальций будет востребован еще и для роста зубов малыша.
Чем опасна нехватка кальция при беременности?
Как видно из приведенных выше цифр, этого микроэлемента нам нужно действительно много. Если его расходование на рост плода не восполняется в достатке, то у будущей мамы появляется так называемая парестезия, то есть ощущение «ползающих мурашек», а то и судороги мышц. Беременным можно кальций в более сильных дозах при повышенном давлении, а также острая нехватка кальция при беременности отмечается при ухудшении погодных и климатических условий (зимой, весной) и в случаях неполноты или нерациональности питания. В итоге мама расплачивается за кальциевую недостаточность остеопорозом или как минимум кариесом, выпадением зубов. Появляется учащенное сердцебиение, общая слабость, мышечные боли.
Но в медицинских отзывах о кальции при беременности акцент делается на проблемах, что возникают у малыша, а это задержка роста плода, а в дальнейшем развитие рахита у новорожденного, проблемы с крепостью зубов у младенца и ряд других осложнений.
В каких продуктах содержится?
Как можно естественным образом пополнить содержание этого, как говорят специалисты, следового элемента? Какие продукты с кальцием при беременности наиболее показаны? Назовем несколько примеров из типовых таблиц содержания данного минерального вещества (в миллиграммах) в 100 граммах продуктов. Так, в стограммовой «порции» ржаного хлеба кальция найдется лишь 60 мг, а в пшеничном вдвое меньше; в сыре (твердом) его 600 мг, а в молоке — 100, курага содержит 170 мг, сельдерей — 240 и т.д.
Обобщая сводные данные разных справочников, делаем вывод: достаточно богаты кальцием молочные продукты, ряд фруктов и овощей, зелень. Рыба — один из лучших поставщиков этого важного элемента, а из мясных продуктов этим могут похвастать разве что хрящи животных. Хорошо в рационе будущих мам также иметь орехи, крыжовник, клубнику, изюм.
Надо помнить: поможет усвоить кальций витамин D, поэтому кроме диеты очень позитивно влияют на плод и здоровье мамы прогулки на свежем воздухе, помогающие запасаться этим солнечным витамином. Но есть и противодействующие моменты: необходимость учитывать совместимость продуктов. Ведь, скажем, смородина и щавель действуют «тормозяще» на процесс всасывания кальция, приходящего из пищи, поскольку содержат фитиновую или щавелевую кислоту, а они с кальцием образуют слаборастворимые (и соответственно, слабо усваиваемые) соединения.
Так же негативно влияет на процесс усвоения продуктов с кальцием при беременности кофеин, а значит, ограничить придется кофе, чай, колу. Другие отрицательные факторы: заболевания желудочно-кишечного тракта, гепатит (как острый, так и хронический), сахарный диабет, бронхиальная астма и ряд других болезней.
Беременным можно кальций в таблетках?
Все мы наслышаны о препаратах с кальцием, их постоянно рекламируют СМИ. Есть монотаблетки, а есть поливитаминные средства, где кальций является одной из нескольких составных частей. «Золотая середина» — соли кальция с витамином D или С.
Одно из самых известных средств — «Кальций D3 Никомед», это представитель группы комбинированных препаратов. Это оптимальный микс двух компонентов: кальция и витамина D, которые взаимно усиливают воздействие друг друга, а посему данное средство смело можно отнести к разряду наиболее эффективных. Дозировку назначает врач, но в среднем это 1 таблетка для профилактики кальциевой недостаточности, и 2 в сутки — при появлении симптомов недуга.
Мультивитамины — еще один удобный вид «скорой помощи» организму. Такие как «Матерна», «Витрум пренатал с кальцием» и ряд других.
Заметить первые признаки неблагополучия по силам каждой из беременных женщин. Все остальное стоит доверить специалисту, а потом лишь добросовестно выполнять назначения и соблюдать рекомендации по гармоничному рациону.