Бодифлекс – упражнения для похудения, разработанные американской женщиной Григ Чайлдерс. Упражнения бодифлекс подразделяются на три вида:
- Растягивающие упражнения направлены на то, чтобы сделать более эластичными мышцы и связки тела, растянуть позвоночник, сделать его подвижным.
- Изотонические упражнения направлены на одновременную работу нескольких групп мышц.
- Изометрические упражнения направлены на работу одной определенной группы мышц.
Упражнения для похудения бодифлекс основаны на сочетании дыхательных упражнений и упражнений на растяжку. Такое сочетание является весьма эффективным при борьбе с целлюлитом и положительно сказывается на общем состоянии здоровья. При регулярном выполнении упражнений для похудения бодифлекс уходят не только проблемы с избыточным весом, но значительно улучшается общее самочувствие.
Дыхательные упражнения для похудения бодифлекс способствуют обогащению организма кислородом, помогают справиться с лишним весом и недостатком энергии, наполняют организм жизненными силами. При регулярных тренировках кожа становится эластичной и упругой, лицо приобретает здоровый цвет и румянец.
Для заядлых курильщиков дыхательные упражнения помогают очистить легкие и способствуют отвыканию от пагубной привычки. Чем больше организм обогащается кислородом, тем меньше человеку хочется курить.
Комплекс упражнений для похудения бодифлекс помогает не только избавиться от проблем с весом, но и сформировать красивую, стройную фигуру.
Правила выполнения упражнений бодифлекс
Очень важно выполнять упражнения для похудения бодифлекс регулярно, только при ежедневных тренировках Вы получите желаемый результат.
При выполнении комплекса упражнений для похудения бодифлекс нет необходимости соблюдать строгую диету, голодать или ограничивать себя в каких-то продуктах.
Противопоказаниями к занятиям бодифлексом относится беременность, температура тела, внутричерепное давление, глаукома и кровотечения различной этиологии.
Техника дыхательных упражнений предполагает выдохи только через рот, а вдохи исключительно через нос. Такое дыхание еще называют диафрагмальным.
Рассмотрим основные этапы диафрагмального дыхания:
1 этап. Выдохи ртом. Научитесь правильно выдыхать воздух через рот. Из легких полностью выдыхайте воздух таким образом, как будто вам нужно сдуть мячик. При этом округлите рот и сложите губы трубочкой. Спокойно выдыхайте воздух через рот.
2 этап. Вдох через нос. Представьте, что у вас рот завязан или заклеен, не пользуйтесь им для вдыхания воздуха. Делайте резкий вдох, втягивая воздух подобно пылесосу. Старайтесь втягивать воздух так, будто вам его не хватает. Прекратите втягивать воздух, когда почувствуете, что в легких больше нет места.
3 этап. Выдох из диафрагмы. Напрягите мышцы живота с силой выдохните воздух через широко открытый рот. Желательно выдох тоже сопровождать звуком. Нужно выдыхать так, чтобы диафрагма как можно быстрее выталкивала воздух.
4 этап. Задержка дыхания. Как можно плотнее сожмите губы. Не втягивайте воздух через нос. Задержите дыхание и начинайте понемногу втягивать в себя живот. Делайте это, пока живот не станет плоским. При этом все органы должны втягиваться под ребра, поднимая за собой кишечник. Продолжайте выполнять упражнение до тех пор, пока живот не станет вогнутым внутрь. Брюшина должна как бы касаться позвоночника. Во время выполнения упражнения нужно считать до восьми. На каждый раз при счете втягивайте живот сильнее.
5 этап. Вдох носом. Сделайте глубокий вдох носом. Почувствуйте, как воздух наполняет ваши легкие. На вдохе считайте до восьми. Верните живот в нормальное положение. Теперь Ваши легкие до отказа заполнены воздухом.
Бодифлекс – упражнения для похудения с Корпан Мариной
Марина Корпан является одним из самых известных и популярных в России фитнес инструкторов по бодифлексу и различным дыхательным методикам для похудения.
По мнению Марины Корпан упражнения для похудения бодифлекс помогают в кратчайшие сроки избавиться от лишнего веса. Секрет занятий в правильном дыхании животом по особой системе и в растяжке мышц.
Дыхательные упражнения для похудения бодифлекс Корпан рекомендует проводить следующим образом: сопровождайте носовой вдох шумовым эффектом. Чем громче издаваемый при вдохе звук, тем лучше.
Комплекс упражнений для похудения бодифлекс
«Алмаз». Исходное положение – ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, руки опираются на ноги чуть выше коленей. Выполните упражнение по задержке дыхания. Распрямитесь, сомкните руки перед собой. На задержке дыхания начинайте кончиками пальцев рук как можно сильнее давить друг на друга. Считайте до восьми. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Выполните три подхода.
«Лодочка». Исходное положение – лежа на спине, руки прижаты к телу, не касайтесь пола локтями. Смотрите перед собой прямо. Начинайте дышать по системе бодифлекс: выдох, вдох, выдох, задержка дыхания. При задержке дыхания поднимите прямые ноги на 30-40 сантиметров над полом. Опираясь на ягодицы, на такую же высоту приподнимите корпус тела. Следите за тем, чтобы голова и туловище находились в одной линии. Сосчитайте до восьми, затем опуститесь на пол и расслабьтесь. Выполните три подхода.
«Ножницы». Исходное положение – лежа на спине, ноги вытянуты вместе, колени прямые. Ладони рук расположены под ягодицами. Поясница плотно прижата к полу. При задержке дыхания поднимите ноги над 10-15 см над полом и удерживайте их. Начинайте делать ногами широкие махи по принципу работы ножниц. Вытягивайте носки вперед. Следите, чтобы голова и поясница не отрывались от пола. Досчитайте до восьми и сделайте передышку. Выполните несколько подходов.
«Лук». Исходное положение – лежа на животе. Ноги сведите вместе, касаясь ступнями. Руки вдоль тела. Подбородок упирается в пол. Обопритесь на носочки и начинайте делать дыхательные упражнения. Согните ноги в коленях и ухватите руками лодыжки. Сделайте громкий вдох и задержите дыхание. При задержке дыхания разгибайте ноги в коленях, и одновременно поднимайте корпус тела вверх. Необходимо максимально прогнуться в пояснице. Сосчитайте до восьми. При выполнении упражнения необходимо покачиваться подобно лодке на воде. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Выполните три подхода.