В наше время все больше людей стараются вести здоровый образ жизни и, в частности, озабочены тем, как уменьшить свой вес. Так как неправильное питание и гиподинамия (уменьшение двигательной активности) привели к избыточной массе тела у большей части жителей нашей страны. Это относится как к женщинам, так и к мужчинам. Самое эффективное средство для похудения – фитнес упражнения.
С чего начать?
Чтобы начать заниматься фитнесом, запишитесь в спортзал. Выполнение фитнес упражнений для похудения под присмотром тренера быстрее даст желаемый результат так как:
- тренер следит за вашим дыханием, правильностью выполнения упражнений, степенью утомления;
- тренер контролирует темп движения и количество повторений упражнений, а также не даст отвлекаться от занятия фитнесом, например, на звонок телефона;
- при выполнении заданий под присмотром тренера исключена возможность получения травмы из-за неправильно выполненного упражнения;
- тренер точно знает сколько раз необходимо выполнить то или иное упражнение, чтобы организм не переутомился или не перетренировался, так как «ударная» тренировка скорее принесет вред здоровью, чем пользу;
- в зависимости от того какой именно результат вы хотите получить, только похудеть или похудеть и накачать определенные группы мышц, тренер подберет именно тот комплекс упражнений, который позволит достичь желаемого;
- тренер наблюдает за тем, как вы выполняете задания, не даст вам «просачковать» и сделать упражнение абы как.
Часто женщины, решившие выполнять упражнения для похудения, не могут решить в какое время суток лучше заниматься, чтобы как можно быстрее сбросить лишние килограммы. Существует мнение, что «жаворонкам» (людям у которых активность повышена в первой половине дня) лучше тренироваться в промежутке между завтраком и обедом, а «совам» (людям у которых активность повышена во второй половине дня) лучше заниматься между обедом и ужином.
Выполнять любые физические упражнения надо на пустой желудок. Поэтому последний прием пищи должен быть не менее чем за два часа до тренировки, чтобы вся еда успела усвоиться в пищеварительном тракте. Кушать сразу после занятий тоже не рекомендуется, только через час или полтора. Если регулярно ходить в спортзал вы можете только вечером после работы, то не стоит голодать всю вторую половину дня, а после тренировки на ночь наедаться, так как это вредно для организма. Лучше за час до тренировки немного перекусить быстроусвояемой пищей (салатом из овощей, заправленным оливковым маслом, фруктами, сухим печеньем с йогуртом). Заканчивать вечерние занятия спортом рекомендуется за 2 – 3 часа до сна.
Для того чтобы фитнес упражнения для похудения привели к ощутимому результату, заниматься надо регулярно. Под словом регулярно подразумевается не раз в неделю в течение 2 – 3 часов, а 2 – 4 раза в неделю по 30 – 60 минут. Чем чаще будут проводиться тренировки, тем быстрее человек будет худеть, а под кожей вместо слоя жира будут проявляться накаченные мышцы.
Начинать тренировки для похудения следует с двух занятий в неделю, продолжительность занятия не менее 30 минут. Со временем, когда организм привыкнет к нагрузкам, можно будет добавить третью тренировку в неделю и постепенно увеличивать время занятий до 60 минут. Старайтесь, чтобы между тренировками были равные промежутки времени, например, два занятия в неделю можно проводить по вторникам и пятницам, а три занятия в неделю по понедельникам, средам и пятницам. Если заниматься два или три дня подряд, а остальные дни отдыхать, то пользы для организма будет мало.
Перед началом выполнения комплекса фитнес упражнений для похудения надо проводить разминку. Обычно разминка длится 10 минут, за это время тело «подготавливается» к предстоящим нагрузкам. После разминки уже выполняются упражнения, которые способствуют сжиганию жира и развитию мышц. В конце каждой тренировки рекомендуется выполнять упражнения на растяжку, это способствует эластичности мышц. Растягивать необходимо те группы мышц, на которые пришлась нагрузка во время тренировки. Для проведения растяжки достаточно 5 минут.
Фитнес упражнения для похудения дома
Если нет возможности регулярно посещать спортзал, то можно выполнять фитнес упражнения для похудения в домашних условиях. Благо в наше время почти в каждом доме есть интернет, а в интернете есть множество сайтов посвященных тому, как правильно похудеть. На этих Интернет-ресурсах рассказывается о том, как вести здоровый образ жизни, правильно питаться и тренироваться. Так же в интернете можно найти видео-уроки по выполнению фитнес упражнений для похудения дома. Для таких занятий достаточно запустить видеоролик на компьютере и повторять все за тренером. Конечно, такие тренировки менее эффективны, чем занятия в спортзале, так как дома, где вас никто не видит, вы можете какое-то сложное для вас упражнение пропустить, или сделать меньше подходов, но все равно даже такая тренировка лучше, чем никакой.
Чтобы домашние занятия были более эффективными, рекомендуется выполнять фитнес упражнения для похудения с мячом (фитболом). Фитбол – мяч диаметром 55 – 75 см., сделан из прочной резины. При покупке фитбола главное выбрать нужный диаметр мяча, для этого достаточно просто сесть на него. Когда вы сидите на мяче, ваши бедра должны быть расположены параллельно к поверхности пола или чуть ниже этого уровня. Для начинающих спортсменок в продаже есть мячи с ручками, а для желающих похудеть – мячи с рельефной поверхностью.
Регулярно выполняя в домашних условиях фитнес упражнения для похудения с мячом можно добиться неплохих результатов. В интернете размещено много фото и видео уроков тренировок с фитболом, направленных на снижение веса. Систематические тренировки с фитболом помогают не только сбросить лишние килограммы, но и способствуют укреплению мышц, разработке суставов и повышению тонуса всего организма.