Беременность – это прекраснейшая пора в жизни каждой женщины. Однако многие из нас, тщательно следящих за своей фигурой, наверняка боятся, что после родов уже не смогут вернуть себе былую подтянутую форму
В воображении появляется не самая привлекательная картина: избыточный вес после родов, растяжки, обвислая грудь.…На самом деле, восстановить стройность после рождения ребенка можно в кратчайшие сроки, главное – чтобы было желание и упорство. Сегодня мы подскажем читательницам, как быстро похудеть после родов.
Минимизировать последствия ‒ главная цель до родов
Начинать думать о своей фигуре нужно еще во время самой беременности. Чем больше потакать своим не всегда полезным прихотям, тем больше времени понадобится для восстановления после рождения малыша.
Конечно, и ограничивать себя во всем тоже не стоит, организм будущей мамы должен получать витамины и полезные микроэлементы по максимуму. В идеале нужно разработать вместе с диетологом-профессионалом специальную диету для беременных, которая поможет поддерживать здоровое сбалансированное питание и минимизировать количество не совсем полезных продуктов в рационе.
В диете для беременных нет ничего особо нового. Главные постулаты остаются теми же, что при обыкновенном здоровом питании: не переедать, кушать небольшими порциями по пять-шесть раз в день, исключить фастфуд, газировку и жирную пищу.
Большой вред ребенку и фигуре также приносят алкоголь, консервированные продукты, колбасы, полуфабрикаты, слишком большое количество сладостей и кофе.
В период беременности следует кушать больше свежих овощей, фруктов с небольшим содержанием сахара, молочных продуктов невысокой жирности, белого мяса и злаковых. Это не только способствует получению большего количества полезных витаминов и минералов для роста и развития ребенка, но и поможет сохранить красивую фигуру после его рождения.
Также во время беременности не нужно совсем ограничивать себя в движении – конечно, чрезмерные физические нагрузки в это время противопоказаны, но ведь существуют целые комплексы специальных упражнений для беременных, особая гимнастика и йога. Весьма полезно для беременных посещение бассейна. Можно просто устраивать себе регулярные пешие прогулки. Небольшие нагрузки не повредят малышу, к тому же помогут держать мышцы в тонусе и облегчат процесс родов.
После родов пора браться за восстановление фигуры с полной силой. Ответ на вопрос, как быстро похудеть после родов, давно известен, пожалуй, каждой женщине, следящей за своей внешностью: нужно меньше есть и больше двигаться.
Для нормализации веса после родов не стоит садиться на очень жесткую диету, ведь предстоит еще кормить ребенка грудью. В этом случае необходимо придерживаться тех же принципов питания, что и при беременности: ничего жирного, соленого, меньше пряностей и сахара, полностью исключить алкоголь и кофе, взамен – больше овощей, молочной продукции и полезных злаков.
Тем, кто с самого начала переводит ребенка на искусственное питание, похудеть будет немного сложней. Ведь у них нет ограничения, поэтому многие женщины, не кормящие грудью, после родов с удовольствием кушают все, в чем приходилось себе отказывать долгие девять месяцев.
Следующие рекомендации будут очень полезны женщинам, которые контролируют свои вкусовые пристрастия и действительно имеют огромное желание восстановить стройную фигуру после родов:
- Овощи – главнейший друг похудения. Готовьте вкусные овощные салаты, вот только не стоит заправлять их майонезом. Для заправки подойдет сок лимона или оливковое масло.
- Не нужно совсем исключать из рациона мясо, но при тепловой обработке не жарьте его, лучше отварите или используйте пароварку. Также важен выбор мяса: куриная грудка, нежирное мясо индейки или кролика не принесут вреда фигуре и пополнят запасы белка для мышц.
- Каши на завтрак должны стать постоянной привычкой. Овсяные хлопья с утра зарядят энергией на весь день и нормализуют работу пищеварительного тракта.
- Молочные продукты просто необходимы, так как во время беременности организм потерял много кальция. Однако контролируйте их жирность.
Ну и, само собой, не забывайте о занятиях спортом. Конечно, материнство предполагает большое количество движения и физических нагрузок, особенно в первые месяцы. Не нужно сразу же бежать в спортзал – организм молодой мамы должен немного прийти в себя после родов. Через полтора-два месяца можно приступить к восстановлению мышц пресса, чтобы убрать лишние сантиметры на животе.
Если приступить к занятиям сразу после родов уже не терпится, запишитесь на специальные гимнастические курсы, пилатес или танцы. Также старайтесь больше гулять с ребенком – ходьба тоже поможет в процессе похудения.
Избавиться от лишних складок на животе можно с помощью обертывания. Эта нехитрая процедура не отнимет много времени. Для обертываний лучше всего подходит глина (голубая, розовая или черная). Разведите глину водой, нанесите получившуюся смесь на проблемные участки и замотайте их пленкой. Смойте глину примерно через 10 минут. Повторять эту процедуру нужно два-три раза в неделю. Для разнообразия смешайте глину с морской солью, медом или оливковым маслом.
При соблюдении вышеописанных рекомендаций в питании и отсутствии лени после родов любой женщине наверняка удастся вернуть себе прекрасную фигуру буквально за пару месяцев.