Многие женщины пытаются решить проблему полноты ног, применяя одно или несколько упражнений, даже не пытаясь разобраться в причинах. Особенно, если эти упражнения для похудения ног посоветовала лучшая подруга. И вот, после месяца интенсивных прыжков на скакалке, махов ногами по сторонам и множества приседаний, к девушке приходит горькое разочарование в тренировках. Ощущение неисправимости полноты своих ног и полное отсутствие результата от многодневных тренировок знакомо, наверное, многим. Встает вопрос, а есть ли вообще эффективные упражнения для похудения ног?
Весь секрет в том, что отдельных упражнений для быстрого похудения ног не существует. Необходимо правильно подобрать комплекс упражнений на все тело, уделив больший акцент ногам. Только в этом случае, можно достигнуть хороших результатов. Нельзя заставить похудеть только одну часть тела, не затронув остальные. Прежде чем выбрать комплекс упражнений, необходимо разобраться в причине полноты ваших ног. А причины здесь могут быть две: это или излишнее ожирение, или излишний мышечный объем. Комплекс упражнений для быстрого похудения ног следует подбирать исходя из этих причин. Вполне вероятно упражнения, которые помогли вашей подруге, не подошли вам, и еще более усугубили положение дел. После выяснения причины полноты ног, можно рассмотреть и комплекс упражнений, решающий проблему.
Упражнения для похудения ног при ожирении
Простые махи ногами вперед, назад, вправо, влево здесь однозначно не помогут. Для того чтобы начать сжигать жир, нужен энергоемкий комплекс упражнений, рассчитанный не только на тренировку ног, а полностью на все тело. В этот комплекс должны быть обязательно включены и силовые упражнения. Для выполнения комплекса упражнений понадобятся: любой из доступных кардиотренажеров (беговая дорожка, велотренажер и т.д.), обычная скакалка, гантели весом от пяти до двенадцати килограммов и резиновая лента-амортизатор. Для того чтобы похудели ноги, упражнения, входящие в комплекс, выполняются в течение пяти дней в неделю: три дня это кардиоупражнения, два дня – силовые упражнения. Эффективные упражнения для похудения ног чередуются между собой в течение этих пяти дней. Приступив к физическим упражнениям, постарайтесь ограничить в рационе жирную пищу, следите за калорийностью своего питания. Уже через две недели тренировок вы почувствуете разницу.
Кардиотренировка для похудения ног
После пятиминутной разминки на кардиотренажере, выполните сто прыжков со скакалкой, пятьдесят интенсивных приседаний (ноги на ширине плеч, спина прямая), тридцать резких скачков вперед (на каждую ногу без нагрузки). Затем возвращаемся к тренажеру и повторяем весь комплекс упражнений заново, делая второй подход. После третьего подхода ложимся на пол и делаем пятьдесят раз жим, качая пресс. В зависимости от физической подготовки, можно выполнить упражнение «ножницы». В положении лежа прямые ноги поднимаем под углом в сорок пять градусов. Разводим в стороны и сводим, перекрещивая ноги меж собой. Упражнение имитирует ножницы, режущие бумагу. Главное, следите за прямыми ногами и углом наклона. Постепенно количество подходов можно увеличить, доведя время тренировки до одного часа.
Силовые упражнения для похудения ног
Вам будут необходимы гантели. Сделайте разминку. Это может быть пробежка на небольшой скорости или прыжки на скакалке.
Приседание с гантелями. Гантели в руках, руки опущены вниз, живот втянут, спина прямая. Опускайтесь медленно, пока бедра не окажутся параллельно полу. Сделайте по 12 приседаний два подхода.
Выпад с гантелями. В положении стоя, шагните правой ногой вперед. Левая нога на носочке, колено немного согнуто. Просто отлично, если вы сможете левым коленом касаться пола. Сделайте 12 выпадов каждой ногой.
Плие. Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Выверните стопы, чтоб носки смотрели в разные стороны. Руки с гантелями перед собой. Не сгибая таз, опуститесь так, чтоб бедра оказались параллельно полу. Ягодицы нужно держать в напряженном состоянии. Вы должны почувствовать работу мышц бедра. Выполните 3 подхода по 10 повторов. Чтобы похудели ноги, упражнения дополните скручиваниями на пресс, позой планки и отжиманиями.
Борьба с мышечным объемом
Если ноги полные не из-за жира, а из-за накачанных мышц, то комплекс упражнений должен быть совершенно другой. Упражнения с большими отягощениями лишь увеличат объемы мышц. Но не отказывайтесь полностью от силовых тренировок. Уменьшение тонуса мышц сделает их просто дряблыми. Сделайте разминку на скакалке. Выполните силовые упражнения, не используя отягощение. Выполните пробежку со средней скоростью 15-20 минут. Обязательно 2-3 раза в неделю устраивайте короткие, но высокоинтенсивные кардиотренировки. Это может быть 300 прыжков со скакалкой. Следом нужно сделать быструю, но короткую пробежку. Помогут визуально уменьшить мышечную массу катание на велосипеде и роликах. Для того чтобы похудели ноги, упражнения выполняйте со средней интенсивностью и средней скоростью. Сильное сопротивление даст накачку мышц. Чтобы снять лишний тонус, делайте растяжку каждой группы мышц после аэробной и силовой тренировки. Исключите из питания сочетания белков с простыми углеводами. Белковые продукты сочетайте с овощами. Углеводы принимайте в пищу в первой половине дня.
Упражнения для похудения икр ног
Икроножные мышцы работают постоянно, когда мы бегаем, ходим. Упражнения для похудения икр ног – это поднятие на носках или простой шаг.
Эффективное и простое упражнение: поднятие на носках с отягощением. Ноги должны быть на ширине плеч, в руках гантели. Поднимаясь, остановитесь на несколько секунд в верхней точке. Выполните столько повторов, сколько сможете. Если развернуть носки в стороны, то нагрузка сместится на внешнюю часть икр с внутренней.
Делайте упражнения с улыбкой! Заботьтесь о своих ножках и будьте всегда в форме. Упорства Вам и терпения на пути к красоте!